Информация

Можно ли повысить / тренировать свой интеллект?

Можно ли повысить / тренировать свой интеллект?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можно ли повысить свой IQ (лучший коррелят для g, о котором я знаю)? Помогает ли тренировка мозга?

Я никогда раньше не проходил тест IQ у психолога, но я прошел авторитетный онлайн-тест IQ и испытал сдвиг на 20+ пунктов IQ за период двух / трех лет.
Я не проводил тесты постоянно, сделал это один раз, а затем вернулся к тесту несколько лет спустя, и я тестировал на 20+ баллов выше, чем мой предыдущий результат.


Это первая статья, появившаяся при поиске вашего первого вопроса в Google. Он задает ваши вопросы 5 «экспертам» (профессорам психологии).

Тонкость в их ответах проистекает из того факта, что измерение IQ - это несовершенное число, предназначенное для улавливания какой-то лежащей в основе конструкции (и что эта лежащая в основе конструкция может постоянно обсуждаться). Итак, когда кто-то повышает свой балл: вы стали умнее или просто стали лучше сдавать экзамены? Я не буду отвечать так или иначе, но процитирую одного из экспертов (обсуждает тренировку IQ с детьми):

… Я бы сказал, что мы не сделали детей умнее, но мы научили их, как использовать то, что у них есть, более эффективно и лучше.

Так что да, вы можете поднять свой IQ. Что это значит? Это зависит от того, кого вы спросите ...


5 умных способов повысить свой IQ (потому что это не заложено в генетическом камне)

Я только недавно обнаружил, что существует тайное общество людей с высоким IQ. Он называется Mensa, он же The Nerd Herd. На самом деле это не секрет, но я считаю, что все, о чем мне никто не рассказывал за те 39 лет, что я пробыл на планете Земля, было заговором. Так что для меня это секрет.

Чтобы попасть в нее, вы должны пройти тест и набрать 2 процента лучших показателей интеллекта во вселенной, включая инопланетян. (Я предполагаю, что эти люди знают об инопланетянах и ничего нам не говорят.) После этого ваша ботаника станет официальной. Вам больше не нужно удивляться.

Это самая глупая вещь, которую я когда-либо мог себе представить., была первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я узнал об этом. Я хочу в, был вторым.

Поэтому я поставил себе цель попасть в Mensa в течение 90 дней и опубликовал это весьма сомнительное стремление в Facebook, чтобы добавить «страдать от публичного унижения» в свой список мотиваторов, побуждающих его осуществить. Затем я начал работать над повышением своей ботанической способности. Я даже не был уверен, возможно ли это, поскольку некоторые ученые говорят, что IQ является генетическим, но я никогда раньше не слушал науку. Зачем начинать сейчас?

Я загрузил приложение Mensa на свой iPhone, прошел практический тест - и провалил его с треском. Очевидно, все это были вопросы с подвохом. Слова "Ты средний » начал мигать на экране, когда меня охватило первое желание разбить телефон за 700 долларов об землю.

Затем я сделал несколько вещей (о которых я расскажу вам через секунду) и начал набирать очки на гениальном уровне. Позднее в этом месяце я сдам официальный тест и скоро смогу положить конец всем будущим спорам с женой, просто вытащив свою карточку Mensa. Я не могу ждать.

Вот почему я вам это говорю ...

В мире личного развития существует негласная, но неявно подразумеваемая вера в то, что интеллект на самом деле не имеет значения. Нам приятно слышать историю о том, как Генри Форд был настолько глуп, что ему приходилось вызывать людей в свой офис, чтобы отвечать за него на вопросы. Мы почти смеемся над высоким IQ. Я знаю, что раньше, пока не стал гением [вставьте сюда мое ухмыляющееся лицо смайлика].

Но IQ в значительной степени является мерой вашей способности распознавать закономерности. И как классно сказал Рэй Курцвейл: «Распознавание образов - это суть всей человеческой мысли». Интеллект - это не то же самое, что быть умным по книгам или пустякам (хотя они тоже полезны). Это ваша способность управлять жизнью и манипулировать ею с помощью своего разума. Это самое близкое к супергеройской силе, которое вы собираетесь получить в этом мире.

Исследования показали, что существует прямая корреляция между высоким уровнем интеллекта и жизненным успехом. На самом деле это один из главных факторов успеха - я называю его «эффектом ботаника». Прочтите об исследовании Термана - они отслеживали детей с уровнем интеллекта гения на протяжении всей их жизни. В итоге они стали богаче, здоровее, выше, сильнее и даже лучше умели замочить баскетбольный мяч, чем дети с более низким IQ. Я придумал баскетбол, но все остальное правда.

Что действительно интересно в исследовании Термана, так это то, что все дети с высоким IQ добились успеха. Некоторые из них оказались средними, у них был более высокий уровень алкоголизма и разводов. Что имело значение? Разница заключалась в том, что успешные дети воспитывали в себе желание, рассудительность, силу воли, целеустремленность, уверенность в себе и настойчивость - все то, чем вы, вероятно, делаете прямо сейчас.

Так что верно, что один только интеллект не принесет вам желаемого успеха. Но то же самое и с вашими типичными стратегиями самопомощи, если они не сопровождаются достаточно высоким уровнем интеллекта (чем выше, тем лучше). Так почему бы не добавить к своему списку целей «повысить свой IQ»?

Если предположить, то интеллект составляет около 50 процентов вашего успеха, а все остальные типичные вещи для самосовершенствования - позитивное мышление, постановка целей, управление временем, развитие характера и т. Д. - получают остальные 50 процентов. И мои доводы просты. Интеллект - это ваша способность мыслить на высоком уровне. Подумайте о своем любимом миллиардере, я гарантирую, что они думают на очень высоком уровне.

Знаете что ... Я только что понял, что вы, возможно, читаете это, предполагая, что вы уже действительно умны. Вы можете быть правы. Но пройдите этот тест, чтобы быть уверенным: Mensa Workout

Так как же повысить свой IQ? Вот пять способов, но на самом деле все сводится к тому, чтобы напрячь мозг, изучая новые вещи:


Можно ли обучать и развивать эмоциональный интеллект?

Обучение людей эмоциональному интеллекту не только развивает их эмоциональные навыки, но и поддерживает образование в течение нескольких лет (Nelis, Quoidbach, Mikolajczak, & amp Hansenne, 2009).

Дельфина Нелис, когнитивный психолог, подтвердила свой факт в эксперименте с 40 студентами колледжа. Она разделила выборку на две группы и предоставила четырехнедельный ЭИ. обучение только одной из групп.

Результаты ее исследования показали, что группа, получившая практику, не только показала заметное улучшение своих эмоциональных способностей, но и продолжала проявлять то же самое даже после шести месяцев эксперимента.

Хотя это было небольшое пилотное исследование для понимания влияния тренировки эмоционального интеллекта, результаты были весьма значительными и предполагали возможное долгосрочное влияние образования на E.I.

Хотя это пилотное исследование инициировала Дельфина Нелис, теперь вы также можете стать экспертом по эмоциональному интеллекту и обучать других, записавшись на наш высоко оцененный мастер-класс по эмоциональному интеллекту.©. Это лучший способ помочь другим понять и использовать свои эмоции для обогащения жизни.


Тренировка мозга онлайн: действительно ли это работает?

Моя неделя пока была довольно беспокойной. В понедельник я работал в загруженном баре на пляже и должен был запомнить ряд заказов на мороженое и пиццу для постоянного потока клиентов.

Во вторник мне пришлось сбить группу быстро движущихся птиц в лесу, густом заросшем осенними листьями. В среду мне пришлось придумать как можно больше слов, начинающихся с «ТО». И это было еще до того, как я начал запоминать повторяющуюся форму многоугольника, которая вспыхивала со все возрастающей скоростью.

Это чудесный мир «тренировки мозга». В течение последнего месяца я завершал серию компьютерных игр, предназначенных для проверки моей памяти, вербального мышления, концентрации и пространственного восприятия. Бар на пляже был сделан из пикселей. Птиц сбили одним щелчком мыши. Оказывается, есть множество слов, начинающихся с ТО, многие из которых я не угадал за необходимые 60 секунд.

Согласно веб-сайту Lumosity, который разработал эти игры и является одним из самых известных интернет-провайдеров по обучению мозга, выделяя несколько минут каждый день на выполнение вышеуказанных задач, вы можете почувствовать себя «умнее, острее и ярче». Принимая во внимание умственную тренировку так же, как мы могли бы пойти в тренажерный зал, чтобы тренироваться, мы становимся умнее и наш IQ ракет.

По крайней мере, это идея. И есть много людей, которые его покупают. В последние годы тренировка мозга превратилась в многомиллионный бизнес, и такие компании, как Jungle Memory, Nintendo и CogniFit, разработали широкий спектр удобных нейробиологических головоломок для среднего игрока. Сама Lumosity выросла на 150% в годовом исчислении с момента ее запуска в 2005 году и сейчас охватывает более 35 миллионов человек по всему миру. Только в январе мобильное приложение компании загружали почти 50 000 раз в день, а ее доход составил 24 миллиона долларов (16 миллионов фунтов стерлингов).

Компания была основана Майклом Скэнлоном после того, как он отказался от своей докторской степени по неврологии в Стэнфордском университете, Калифорния, и также имеет обширную исследовательскую программу, которая изучает эффекты компьютеризированной когнитивной тренировки, а также проводит эксперименты через Интернет.

«Lumosity основывается на науке о нейропластичности, идее о том, что мозг может меняться и реорганизовываться с учетом определенных проблем», - говорит Эрика Пернг, руководитель отдела коммуникаций Lumosity. «У людей есть множество причин, по которым они хотят развить свой мозг, будь то сосредоточение на работе, улучшение успеваемости в школе и стандартизированные тесты или просто для того, чтобы оставаться сообразительным».

В США в школах используются программы тренировки мозга, которые стоят до 300 долларов на ребенка. Некоторые амбициозные родители по эту сторону Атлантики начали использовать игры вместо найма частного репетитора, чтобы улучшить успеваемость своих детей. И есть неофициальные данные о том, что поддержание активности мозга помогает предотвратить раннее начало деменции.

Но есть ли у таких инициатив какая-то научная основа? Доказательства противоречивы. Исследование, проведенное в 2008 году психологом Сюзанн Джегги, показало, что тренировка памяти повышает интеллект и подразумевает, что человек может повысить свой IQ на целый пункт за час тренировки. Однако, когда группа психологов, работающих в Технологическом институте Джорджии, решила повторить ее выводы с более жестким контролем, не было никаких доказательств роста интеллекта.

Знакомые лица: эта игра предназначена для упражнений на запоминание имен лиц. Пользователь играет роль официанта и должен запоминать имена клиентов и заказы, чтобы получать повышенные чаевые и продвижение по службе. Фотография: Lumosity

Между тем, исследование 2010 года, проведенное нейробиологом доктором Адрианом Оуэном, которое отслеживало 11000 взрослых в течение шестинедельного компьютерного режима обучения, предназначенного для улучшения мышления, памяти, планирования, зрительно-пространственных навыков и внимания, показало преимущества в выполнении самих задач, но мало общего. преимущество в других областях.

Оуэн пришел к выводу, что обычные игроки в интеллектуальные игры сами лучше разбираются в играх благодаря знакомству, а не демонстрируют заметное улучшение подвижного интеллекта (способности решать новые проблемы и адаптироваться к новым ситуациям, а не накапливать знания).

Пытаясь отделить шумиху от реальности, я приступил к собственному эксперименту - хотя и с не впечатляющей когортой из одного человека и без контроля, который был бы необходим для получения результатов рецензирования в любой уважаемой научной публикации.

Идея заключалась в том, что я измерял свой интеллект в начале месяца с помощью различных тестов, разработанных Советом медицинских исследований Кембриджского университета и призванных дать более сложный взгляд на 100 миллиардов нейронов мозга, чем один тест на IQ. Затем я приступил к строгой тренировке мозга с Lumosity, выполняя регулярные упражнения, призванные сделать меня журналистским ответом профессору Стивену Хокингу. В конце месяца я снова проходил тесты на интеллект и смотрел, есть ли какие-нибудь улучшения.

«Я думаю, что это захватывающая идея», - сказал д-р Адам Хэмпшир, разработавший тесты MRC. «Это действительно доходит до сути проблемы, которая заключается в том, что демонстрации улучшений в конкретных задачах, которые обучаются, на самом деле недостаточно, чтобы заявить об эффекте« тренировки мозга ». Это потому, что такие улучшения могут быть специфичными для конкретных задач, которые обучаются и, следовательно, не должны классифицироваться как обучающиеся, если не показан общий эффект.

«Мне неизвестны убедительные доказательства, подтверждающие мнение о том, что коммерчески доступные устройства для тренировки мозга имеют общие преимущества для нормальных здоровых взрослых».

Садясь на начальный тест интеллекта, я вполне уверен. У меня есть ученая степень и хорошие A-level. Иногда я даже получаю сразу несколько вопросов Университетский вызов. Но это оказалось намного сложнее, чем ожидалось: набор сложных тестов с временным давлением, включающих мигающие формы (попытки выяснить, какие перекрывающиеся треугольники имеют точно такой же размер) и длинные числовые последовательности. Один из них, называемый «Двойная проблема», требует от меня определить цвет, которым написано конкретное слово. Это звучит легко, пока вы не поймете, что рассматриваемые слова - «красные», написанные синим, или «синие», написанные на красный. Даже попытка объяснить игры кому-то еще снижает мой интеллект.

Speedmatch: Lumosity говорит, что эта игра научит вас думать быстрее. Идея состоит в том, чтобы точно сказать, соответствует ли символ тому, который просматривался непосредственно перед ним. Фотография: Lumosity

Этому процессу не способствует то, что я на работе и меня постоянно прерывают коллеги, которые небезосновательно полагают, что я просто трачу время. Отговорка «На самом деле, я тренирую свой мозг» не особо помогает в загруженном отделе новостей. Мои оценки, если их подсчитать, довольно жалкие. Я нахожусь в верхней половине населения по планированию. Моя концентрация требует некоторой работы (верхние 26%). Мои рассуждения намного выше среднего (первые 15%), а моя память… настолько плохая, что я даже не могу вспомнить, сколько я набрал.

На восстановление у меня уходит пара дней, а затем я подписываюсь на Lumosity. Игры Lumosity гораздо менее устрашающие. Были предприняты усилия, чтобы сделать их развлекательными, а не хардкорными версиями 11-плюс. Они короткие, милые и содержат много ободрения - золотые звезды прыгают по экрану, когда я что-то делаю правильно. Сказав это, трудно вписать 20-минутное занятие в мою повседневную жизнь. Я не считаю игры достаточно интересными, чтобы вставать с постели и заниматься ими каждое утро, поэтому мои тренировки довольно спорадические - скорее, раз в неделю, чем раз в 24 часа.

Но регулярный мониторинг моей производительности с помощью Lumosity показывает, что я постепенно улучшаюсь во всех играх, чем больше в них играю. Неудивительно, - говорит Дэвид З. Хамбрик, доцент психологии Университета штата Мичиган. В прошлогоднем интервью Хэмбрик сказал, что игры для тренировки мозга «предназначены для использования этой способности контролировать внимание. Их идея заключается в том, что, если мы сможем улучшить способность контролировать внимание, мы сможем, в более широком смысле, улучшить интеллект людей. [Но ] если вы обнаружите, что люди становятся лучше в одном тесте на рассуждение, это не обязательно означает, что они умны, это означает, что они лучше проходят один тест на рассуждение ».

Большинство исследований, предполагающих тренировки мозга, сопряжены с трудностями: мало что было рецензировано или проводилось совместно с контрольными группами. Некоторые компании используют сканирование мозга, «зажигающее», чтобы подтвердить утверждения об эффективности их программ, но они просто показывают меру энергии, которую использует мозг, а не предоставляют какие-либо доказательства того, что мозг изменяется каким-либо долгосрочным образом. . Более того, неясно, очевидны ли преимущества обучения только для определенных слоев населения - например, для детей, пациентов или пожилых людей.

«В целом, я бы предположил, что необходимы дополнительные исследования», - говорит Хэмпшир. «Некоторых людей мотивирует жадность попытаться заработать на раннем этапе продажей плохо продуманных и недостаточно проверенных устройств для тренировки мозга. У них есть яркий маркетинг, но мало данных, подтверждающих их заявления. Есть соблазнительные доказательства того, что когда разработаны правильно проверенные режимы когнитивной тренировки, они могут иметь некоторые общие преимущества ".

В прошлом году Хэмпшир опубликовал исследование, показывающее, что из 44 600 человек, которые проходили более раннюю версию тестов MRC, те, кто регулярно тренировали мозг, не показали никаких преимуществ в какой-либо форме интеллекта по сравнению с теми, кто этого не делал. Напротив, те, кто регулярно играл в видеоигры, лучше справлялись с кратковременной памятью и рассуждениями.

«Это интересное открытие, потому что это действительно противоречит общему духу времени, согласно которому компьютерные игры вредны для нас, тогда как мы все должны инвестировать в устройства для тренировки мозга», - говорит он. «Возможно, нам лучше потратить наши деньги на новую консоль для видеоигр!»

Итак, как я буду жить, когда вернусь, чтобы измерить свой интеллект в конце месяца еженедельных тренировок с Lumosity? Оказывается, неплохо. Я улучшился в каждом отдельном тесте, кроме одного («Лестница обезьяны», где мне нужно запомнить постоянно увеличивающуюся последовательность цветных плиток по порядку), в котором я набираю точно так же. В «Двойных проблемах» - надоедливых красно-синих словах - я поднялся с 33 до 51 балла, что поставило меня в число 6% населения с наибольшим количеством рассуждений.

В целом, я сейчас вхожу в верхние 29% населения по кратковременной памяти и в верхние 13% по концентрации. Мои навыки планирования остались более или менее статичными. Хотя я счастлив, что теперь я стал умнее, чем когда начинал, часть меня настроена скептически. Я проходил заключительные тесты в другом контексте: дома, с кружкой крепкого кофе и без каких-либо других отвлекающих факторов. И, возможно, это был второй раз, когда я сдавал тесты, поэтому я был с ними лучше знаком.

Также есть факт, что я хотел поправиться, поэтому, возможно, я старался изо всех сил, примерно так же, как оплата ежемесячного абонемента в тренажерный зал, вероятно, заставит вас почувствовать себя более мотивированным к занятиям спортом. Тем не менее, чувство достижения есть.

Возможно, я еще не гений, но я очень хорошо умею определять, когда слово красный написано синими чернилами. Вероятно, на данный момент этого достаточно, чтобы продолжить.


На самом деле, вы можете изменить свой IQ, если будете достаточно много работать

«Результаты могут меняться постепенно или быстро, всего через несколько недель когнитивных тренировок, как показывают исследования. Повышение обычно настолько постепенное, что они не сразу заметны для отдельных людей, а эффекты повышения интеллекта от когнитивных тренировок могут исчезнуть после несколько месяцев."

Есть много исследований, подтверждающих эту теорию. В одном из них «33 британских студента прошли тесты на IQ и сканирование мозга в возрасте от 12 до 16 лет, и примерно четыре года спустя исследователи из Wellcome Trust Center for Neuroimaging при Университетском колледже Лондона показали значительное изменение на 15 баллов. или больше по шкале IQ », - сообщает журнал.

И эти изменения произошли не только из-за ошибок измерения. МРТ показала изменения в сером веществе, связанные с IQ, - говорит один из соавторов исследования Кэти Прайс.

Журнал также отмечает 30-летнее исследование Национального института психического здоровья, которое показало, что люди, которые работали в сложных условиях, работали лучше. со временем чем те, у кого была работа, которая не требовала стольких размышлений.

Другое исследование, проведенное Мичиганским университетом, показывает, что интенсивные тренировки влияют на IQ. В исследовании «Улучшение гибкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти» основное внимание уделяется гибкому интеллекту (Gf), показателю интеллекта, который «относится к способности рассуждать и решать новые проблемы независимо от ранее полученных знаний. Gf имеет решающее значение для широкого спектра познавательных задач и считается одним из наиболее важных факторов в обучении. Кроме того, Gf тесно связан с профессиональным и образовательным успехом, особенно в сложных и требовательных условиях ».

Исследователи попросили 70 здоровых молодых участников выполнить сложные задачи на «рабочую память», и группы, которые тренировались выполнять эти задачи (до 19 интенсивных сессий), работали значительно лучше - и в конечном итоге получили более высокие баллы с точки зрения подвижного интеллекта.

У музыкантов также более высокий IQ - но только до тех пор, пока они тренируются. Журнал отмечает, что Университет Торонто обнаружил, что шесть лет занятий музыкой повысили показатели IQ детей на 7,5 балла, но что через несколько лет эти показатели упали, после того как участники исследования перестали заниматься музыкой.


Узнайте, как повысить IQ - 30 простых способов повысить свой интеллект:

  1. Подробнее - Интеллект начинается с чтения. Чем больше вы прочтете, тем больше вы усвоите и, следовательно, тем умнее станете. Чтение настраивает ваш мозг на более высокий интеллект и сочувствие.
  2. Ставить цели - Цели создают структуру в жизни, и только через правильную структуру вы можете повысить интеллект. Вы - отражение того, как работает ваш мозг, организованное интеллектуальное мышление приведет к организованной и успешной жизни.
  3. Медитировать - Когда вы медитируете, вы успокаиваете и уравновешиваете свой мозг. Этот покой и умиротворение ключевой в построении интеллекта. Мозг, который расстроен и страдает от депрессии, парализующей тревоги или другого химического дисбаланса, не является подходящей почвой для улучшения IQ и интеллекта.
  4. Сделать заметки - Тело помнит, делая. Так что, делая пометки обо всем, что вы делаете, вы улучшите память и интеллект. Согласно исследованию Университета Орегона, большее количество элементов, хранящихся в кратковременной памяти, связано с более высоким интеллектом, как измерено в тестах IQ.
  5. Играть в судоку - Игра в судоку бросает вызов вашему мозгу и помогает мыслить логически. Согласно Американской ассоциации болезни Альцгеймера, это игра для мозга, которая может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
  6. Оставайтесь гидратированными - Наш мозг зависит от правильного увлажнения, чтобы функционировать должным образом. Клеткам мозга требуется тонкий баланс между водой и другими элементами, чтобы работать с максимальной эффективностью. Поэтому старайтесь поддерживать свой мозг в тонусе и каждый день пейте рекомендованное с медицинской точки зрения количество воды.
  7. Свернуть & # 8220Bad & # 8221 Телевидение - Сегодня смотреть телевизор со всеми его реалити-шоу или просто смотреть повторы - одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего интеллекта. Хотя это расслабляет, вы не стимулируете мышление. Попробуйте время от времени смотреть документальный фильм или новости.
  8. Упражнение - Упражнения поддерживают ваше тело в тонусе и заряжают энергией, это отличный способ повысить продуктивность и интеллект. Здоровое тело - это здоровый дух, и точно так же, как травмированные ноги не могут выиграть гонку, нездоровый, истощенный мозг также не может функционировать с максимальной нагрузкой.
  9. Мысленно упрощаем & # 8211 Интеллект - это способность приобретать и применять знания или навыки. Так что постарайтесь упорядочить свои мысли и обрабатывать информацию по частям. Вы обнаружите, что не только станете более продуктивным, но и увеличите свои умственные способности.
  10. Хорошего завтрака - Без топлива нельзя водить машину. Когда вы проснетесь и ваш резервуар опустеет, плотно позавтракайте, чтобы восстановить силы. Здоровый завтрак - это напрямую связаны к более высокой умственной работоспособности.
  11. Ешьте йогурт и другие «бактерии» - Некоторые бактерии были научно связаны с умственными способностями. Так что вполне возможно, что, просто съев йогурт, вы сможете стимулировать рост нейронов.
  12. Достаточно отдыхать - Представьте свой мозг как смартфон. Независимо от того, насколько он эффективен и прекрасен, в конечном итоге его необходимо перезарядить и выключить. Хороший ночной отдых творит чудеса, делая вас умнее.
  13. Задайте математические вопросы - Люди не любят математику только потому, что она требует от них умения. Делая математику, вы тренируете свой мозг, и, как и мышцы, с помощью упражнений он становится сильнее и быстрее.
  14. Сделайте связи - Не ждите, пока прояснятся идеи. Всегда будьте на грани и устанавливайте связи между вещами.
  15. Дышать - Кислород имеет решающее значение для мозга, и он не может долго жить без него. Вы должны практиковать правильную технику дыхания и давать мозгу столько кислорода, сколько ему нужно. & # 8220Вам & # 8217 не нужно знать все ответы. Никто не настолько умен, чтобы задать вам все вопросы & # 8221. & # 8211 Неизвестно
  16. Разгадывать кроссворды - Кроссворды очень эффективны для работы вашего мозга и упражнений. Крупномасштабное онлайн-исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона, показало, что люди, которые регулярно разгадывают кроссворды, в более позднем возрасте улучшают работу мозга.
  17. Делайте перерывы - Ваш мозг - всего лишь мускул, и его переутомление вызовет только проблемы. Периодически делайте перерывы, чтобы мозг оставался свежим и продуктивным. И никогда не забывай спать.
  18. Уточните свое мышление & # 8211 Не просто думай, а думай о том, как ты думаешь, когда думаешь. Это довольно много слов, но это работает. Если вы планируете свой мыслительный процесс, вы будете думать более продуктивно.
  19. Ешьте пищу для мозга - Есть много продуктов, которые связаны со здоровьем мозга, в том числе темно-зеленые овощи, рыбий жир и орехи. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше пищи для мозга.
  20. Рисование диаграмм и диаграмм –Попытайтесь организовать свои мысли, используя диаграммы и диаграммы, когда это возможно. Эта реорганизация очень помогает в повышение интеллекта.
  21. Проверь себя - Чтобы стать умнее, старайтесь всегда бросать вызов самому себе и доводить свой мозг до предела. Так что, если это просто означает, что, используя противоположную руку, вы бросаете вызов самому себе, сделайте это.
  22. Держите свой мозг в рабочем состоянии - Ваш мозг никогда не должен прекращать работу, если вы не спите или не делаете периодических перерывов, как упоминалось выше. Держите свой мозг активным и нажимайте на все цилиндры.
  23. Получите кубик Рубика & # 8211 Кубик Рубика - отличный способ развить мозг и развить интеллект. Было доказано, что сложные упражнения и стресс для мозга улучшают когнитивные способности вашего мозга.
  24. Не употребляйте слишком много сахара - Слишком много сахара дает вашему мозгу кратковременный толчок или поднимает меня, но после того, как сахарный прилив закончился, сахарный кризис просто не стоит того. Вдобавок к этому высокий уровень сахара может вызывать сильное привыкание и активировать аналогичные процессы в вашем мозгу, такие как уличные наркотики, вызывающие привыкание.
  25. Научитесь играть на музыкальном инструменте - Игра на музыкальном инструменте - отличный способ повысить свой интеллект. Причина в том, что вы выполняете тройную задачу: слушаете, читаете и играете на инструменте.
  26. Работа над словарным запасом - Если вы знаете больше слов, вы сможете не только получить больше информации, но и применить ее более эффективно.
  27. Ешьте в течение дня - Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать. Старайтесь не голодать и хорошо питайтесь. Голод напрямую связан с низким уровнем сахара в крови, что быстро приводит к усталости и низкому уровню энергии, что наносит ущерб вашему мозгу и вашей способности сосредотачиваться.
  28. Фокус - На интеллект в значительной степени влияет сосредоточенность: тот, кто легко отвлекается, не может потреблять или сохранять информацию по сравнению с тем, кто хорошо умеет концентрировать и усваивать новые данные. Так что тренируйтесь сосредотачиваться на задачах и избегайте многозадачности и других отвлекающих факторов.
  29. Слушайте классическую музыку - Согласно «Эффекту Моцарта», прослушивание классической музыки способствует повышению продуктивности.
  30. Не сдавайся - Кто угодно может стать умнее и улучшить свой интеллект, поэтому никогда не сдавайтесь и продолжайте попытки. Ваш мозг податлив и постоянно меняется. Если что-то кажется трудным сегодня, это не значит, что будет сложно завтра. С практикой ваш мозг способен на удивительные и мощные вещи. Например, когда вы впервые научились читать, это, вероятно, было чрезвычайно утомительным для вашего мозга, но вы делаете это сейчас, даже не вспотев

Я надеюсь, что эти 30 советов научили вас, как повысить IQ, и вдохновят вас делать больше & # 8220 упражнений & # 8221 для вашего мозга :). Помните, что вы всегда должны относиться к контенту, связанному с интеллектом, с недоверием, потому что, честно говоря, мы просто недостаточно знаем о том, как работает мозг. Эти советы, хотя и очень эффективны для того, чтобы сделать ваш мозг острее и улучшить общее состояние мозга, не являются гарантией чего-либо большего, чем это. Возможно, кто-то из вас, читающих эту статью, будет мотивирован тем, как мало мы знаем о мозге, чтобы больше его изучить и помочь будущим людям, желающим повысить свой интеллект, найти более конкретное решение.


Базовые занятия, выполняемые регулярно всего за несколько недель, могут повысить ваш IQ и помочь вам почувствовать себя более психологически и физически умиротворенным.
Открытие нейропластичности, мозг может меняться и реорганизовываться, революционизирует лечение пациентов с инсультом, страдающих хронической болью, неврологическими расстройствами и помогает предотвратить снижение когнитивных функций из-за возрастных проблем.

Если вы хотите улучшить работу своего мозга или сохранить свои когнитивные способности, вот несколько занятий, которые стоит добавить в свой еженедельный распорядок, чтобы увеличить количество серого вещества:

1) Примите идею о том, что мозг может расти

& # 8211 Это может показаться глупым предложением, но об этом нужно сказать. Дети и молодые люди имеют возможность быстрее осваивать навыки, и это часто мешает взрослым совершать более сложные подвиги. Вы можете выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте в более старшем возрасте. Вы способны развивать свои поведенческие привычки. Это начинается с изменения вашего мышления.

2) Медитация

- Исследования показали, что посредничество, особенно сострадание, увеличивает нервную активность и толщину серого вещества. Медитация также дает вам полезные паттерны мозговых волн - альфа, тета, дельта - проявляется множество преимуществ, включая суперкреативность, генерацию идей, улучшенные когнитивные способности и общую интеллектуальную способность к росту.

3) Играйте в игры для мозга

- Головоломки и игры на запоминание, такие как судоку или другие игры для мозга, активируют разум, заставляя нас сосредоточиться на сознательном состоянии. Это лучший способ увеличить количество серого вещества с помощью игр.

4) Играть в видеоигры

- Недавнее исследование в Университете Рочестера, США, подтвердило связь между видеоиграми от первого лица и расширенным визуальным восприятием в реальном мире - строительным блоком для IQ. Способность воспринимать визуальные подсказки быстро и точно бесценна.

5) Сердечно-сосудистые упражнения

- Состояние сердечно-сосудистой системы связано с повышением когнитивных способностей и повышением вербального интеллекта на 50%, согласно исследованию, проведенному в Швеции. Напротив, мышечные упражнения были слабо связаны с интеллектом.

6) Правильное питание

- Пища питает мозг, и отсутствие правильной пищи и питания приведет к снижению уровня энергии, что, в свою очередь, снижает активность мозга и, в конечном итоге, снижает психические расстройства. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота необходимы для когнитивного развития. DHA / EPA необходимы для нормального здоровья мозга, и их недостаток может привести к депрессии. Витамин С повышает умственную ловкость. Витамин К улучшает когнитивные функции. Ягоды, содержащие антоцианы, улучшают кратковременную память. Цинк играет важную роль в пространственном обучении и памяти.

7) Изучите новый навык

- Изучение нового навыка укрепляет связи в мозгу, и у него есть способность вывести ваш разум из долгой рутины. Сложность задачи близка к тому, насколько активизируется мозг.

8) Используйте свое воображение

- Использование воображения - это то же самое, что использование ваших дальновидных способностей. Чтобы воплотить в жизнь что-то позитивное, требуется много мозговой активности. Постоянное использование ваших дальновидных способностей способствует развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и генерации идей.

9) Откажитесь от дурных привычек

- Принуждение себя к изменению привычки, будь то курение сигарет или слишком сильное удержание от обиды, поможет мозгу разрушить сильные негативные нейронные связи, освобождая место для новых здоровых связей, которые способствуют развитию вашего мозга. Ослабление нездоровых мозговых связей так же важно, как и формирование новых здоровых.
Связанный: Разговор с самим собой может улучшить ваш мозг


Интеллект в разных культурах

Исследования в Африке, Азии и Латинской Америке показывают, как взаимодействуют культура и интеллект.

Февраль 2003 г., Том 34, № 2

В последние годы исследователи в Африке, Азии и других странах обнаружили, что люди из незападных культур часто имеют представления об интеллекте, коренным образом отличающиеся от тех, которые сформировали западные тесты интеллекта.

Исследования этих различий уже обеспечивают поддержку некоторых из более всеобъемлющих западных определений интеллекта, например, предложенных президентом APA Робертом Дж. Стернбергом, доктором философии Йельского университета и Говардом Гарднером, доктором философии Высшей школы образования Гарвардского университета ( см. статью по теме). В конце концов, это также может помочь исследователям разработать новые тесты интеллекта, чувствительные к ценностям культур, в которых они используются.

Однако исследователи культурных различий в интеллекте сталкиваются с серьезной проблемой: уравновесить желание сравнивать людей из разных культур по стандартным критериям с необходимостью оценивать людей в свете их собственных ценностей и концепций, - говорит Елена Григоренко, доктор философии, зам. директор Центра психологии способностей, компетенций и опыта Йельского университета.

«С одной стороны, никто не хочет бездумного применения одних и тех же тестов в разных культурах», - предполагает она. «С другой стороны, каждый хотел бы иметь возможность провести хоть какое-то сравнение людей из разных культур».

Думая о мышлении

Некоторые культурные различия в интеллекте проявляются в глобальном масштабе. В «Географии мысли» (Free Press, 2003) Ричард Нисбетт, доктор философии, содиректор программы «Культура и познание» в Мичиганском университете, утверждает, что в культурах Восточной Азии и Запада сформировались когнитивные стили, которые фундаментально различаются. , в том числе в том, как понимать интеллект.

Он предполагает, что люди в западных культурах склонны рассматривать интеллект как средство для людей изобретать категории и участвовать в рациональных дебатах, в то время как люди в восточных культурах видят в нем способ для членов сообщества признать противоречия и сложность и поиграть. свои социальные роли успешно.

Другие исследователи пришли к аналогичным выводам. В исследовании, опубликованном в Интеллект (Том 25, № 1), Штернберг и Ши-ин Ян, доктор философии из Национального университета Чи-Нан на Тайване, обнаружили, что тайваньско-китайские концепции интеллекта подчеркивают понимание и отношение к другим, в том числе знание, когда показывать и когда не показывать свой интеллект. Такие различия между восточными и западными взглядами на интеллект связаны, говорит Нисбетт, с различиями в основных когнитивных процессах людей в восточной и западной культурах.

Калифорнийский университет в Беркли, психолог Кайпинг Пэн, доктор философии, который сотрудничал с Нисбеттом в ряде исследований, также считает, что существуют различия между когнитивными стилями людей, выросших в восточной и западной культурах. Но, как и Нисбетт, он предостерегает от упрощенной идеи о том, что каждый, выросший в определенной культуре, будет в равной степени разделять стиль мышления этой культуры или что человек, выросший в одной культуре, не сможет изучить когнитивный стиль другой.

«Я не верю, что то, что вы родились азиатом, означает, что вы будете думать как азиаты», - говорит Пэн. «Культура - это не только раса, национальность или какая-то конкретная социальная категория - культура - это опыт».

Различие между Восточной Азией и Западом - лишь одно из многих культурных различий, которые разделяют разные взгляды на интеллект. Роберт Серпелл, доктор философии, который возвращается в этом году в Университет Замбии после 13 лет обучения в Университете Мэриленда, графство Балтимор, с 1970-х годов изучал концепции интеллекта в сельских африканских общинах.

Серпелл и другие обнаружили, что люди в некоторых африканских сообществах - особенно там, где западное школьное образование еще не стало обычным явлением - имеют тенденцию стирать западное различие между интеллектом и социальной компетентностью. В сельской местности Замбии, например, концепция Nzelu включает в себя и смекалку (Chenjela) и ответственность (тумикила).

«Когда сельские родители в Африке говорят об интеллекте детей, они предпочитают не отделять когнитивный аспект интеллекта от аспекта социальной ответственности», - говорит Серпелл.

За последние несколько лет Штернберг и Григоренко также исследовали концепции интеллекта в Африке. Среди народа луо в сельской местности Кении Григоренко и ее сотрудники обнаружили, что идеи об интеллекте состоят из четырех широких концепций: Рико, что в значительной степени соответствует западной идее академического интеллекта, но также включает в себя определенные навыки Луоро, который включает в себя такие социальные качества, как уважение, ответственность и внимательность. паро, или практическое мышление и винджо, или понимание. Только один из четырех ...Рико- коррелирует с традиционными западными мерами интеллекта.

В другом исследовании, проведенном в том же сообществе, Штернберг и его сотрудники обнаружили, что дети, получившие высокие баллы по тесту на знания о лекарственных травах - показателю практического интеллекта, - обычно плохо проходят тесты на академический интеллект.

Результаты, опубликованные в журнале Интеллект (Том 29, № 5), предполагают, что практический и академический интеллект могут развиваться независимо или даже в конфликте друг с другом, и что культурные ценности могут определять направление, в котором развивается ребенок.

Они также согласны с исследованиями, проведенными в ряде стран, как промышленно развитых, так и непромышленных, которые предполагают, что люди, которые не могут решать сложные проблемы абстрактно, часто могут их решать, когда они представлены в знакомом контексте.

Конечный результат этого исследования двоякий. Как отмечал Штернберг, непрофессиональным теориям интеллекта часто не хватает точности научных теорий, но они могут предложить новые направления исследований, пролить свет на то, как люди используют интеллект в повседневной жизни, и выделить аспекты интеллекта, которые игнорируются научными теориями. Таким образом, изучение интеллекта в разных культурах может быть способом бросить вызов традиционным западным представлениям об интеллекте.

Исследования в незападных культурах также могут быть непосредственно полезны людям из этих культур. Он указывает на степень, в которой западные тесты интеллекта измеряют то, что эти культуры заинтересованы в измерении, и может предлагать альтернативные, приемлемые с культурной точки зрения методы оценки навыков и способностей.

«Без культуры?»

Возможны ли тесты интеллекта «без культуры» или «с учетом культуры», или на успех теста неизбежно влияет знакомство с культурой, в которой этот тест был разработан?

Более того, желательно - или даже возможно - адаптировать западные тесты к незападным культурам, или следует разрабатывать новые тесты с нуля для измерения навыков и способностей, ценимых культурой, в которой они будут использоваться?

Многие психологи считают, что идея о том, что в тесте может полностью отсутствовать культурная предвзятость - постоянная надежда разработчиков тестов в 20-м веке - опровергается весомыми доказательствами. Например, прогрессивные матрицы Равена - это один из нескольких тестов невербального интеллекта, которые изначально рекламировались как «свободные от культуры», но теперь признаны культурно нагруженными.

Патрисия Гринфилд, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, утверждает, что тесты невербального интеллекта основаны на культурных конструктах, таких как матрица, которые повсеместно распространены в одних культурах, но почти отсутствуют в других. По ее словам, в обществах, где формальное школьное образование является обычным явлением, учащиеся рано знакомятся с организацией предметов в ряды и столбцы, что дает им преимущество перед экзаменуемыми в культурах, где формальное образование является редкостью.

Точно так же, говорит Гринфилд, медиа-технологии, такие как телевидение, кино и видеоигры, дают испытуемым из культур, где эти технологии широко распространены, преимущество при визуальных тестах, в то время как испытуемые из культур, где более распространены языковые средства массовой информации, имеют преимущества при вербальных тестах. тесты.

«Я думаю, что важно отметить, что невербальные тесты или визуальные тесты в наибольшей степени связаны с культурой», - говорит она. «Они не« свободны от культуры », и на самом деле они не« справедливы с точки зрения культуры », они менее справедливы, чем словесные тесты».

Однако Гринфилд не считает, что проведение достоверных тестов способностей в других культурах невозможно - просто для этого требуется глубокое знакомство с ценностями и практиками каждой культуры.

Недавно она и Эшли Мейнард, доктор философии, ныне профессор психологии Гавайского университета, провели исследования когнитивного развития детей в деревне майя Зинакантек в Чьяпасе, Мексика, с использованием игрушечных ткацких станков, катушек с нитками и других материалов, взятых из местная среда. Исследование убедило Гринфилда в том, что развитие детей можно достоверно сравнить с прогрессом, описываемым западными теориями развития, но только с использованием тестовых материалов и экспериментальных проектов, основанных на культуре Zinacantec.

По словам Серпелла, простого перевода западного теста на местный язык недостаточно. Вместо этого очень важно адаптировать каждый тест к потребностям и ценностям культуры, в которой он будет использоваться.

Если этого не произойдет, говорит Серпелл, «вы просто сможете более эффективно отбирать тех людей, которые считались бы умными по западным стандартам, но вы не сможете ответить на вопрос, действительно ли вы отбирать людей, наиболее умных в соответствии со стандартами своей культуры ».


Можем ли мы научиться?

Взрослые могут усилить сочувствие вне формального обучения. Они могут начать с поиска признаков того, что другие испытывают эмоции. Они могут включать выражение лица, позы, вздохи, тон голоса, содержание того, что они говорят, и их очевидную ситуацию.

Если мы представляем себя в ситуации другого человека, мы делаем дополнительный шаг по пути сочувствия. Если мы разработаем гипотезу об эмоциях человека и мягко представим ее другому человеку, мы сможем получить ценную обратную связь и завершить опыт самообучения по усилению эмпатии.

Конечно, не всем выгодно возрастающее сочувствие. Те, кто занимается деятельностью, требующей агрессивного или жесткого отношения к другим, могут не получить профессиональной выгоды. Рассмотрим давление на боевых солдат и полицейских.

Но для большинства людей усиление сочувствия имело бы положительный эффект. Жизнь предоставляет возможности для усиления нашего собственного сочувствия. Нам просто нужно их искать.


Как улучшить свой интеллект

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетта в 2011 году.

В этой статье цитируется 15 ссылок, которые можно найти внизу страницы.

Эту статью просмотрели 71 619 раз (а).

Многие люди стремятся улучшить свой общий интеллект. Со временем можно улучшить свои когнитивные функции, но это требует самоотдачи. Вы должны жить жизнью, в которой вы будете искать умственную стимуляцию, заставляя себя пробовать что-то новое. Займитесь определенными хобби, например чтением, которые улучшают ваши мозговые способности. Ваш общий образ жизни может повлиять на работу вашего мозга. Позаботьтесь о своем теле с помощью здорового питания, режима упражнений и режима сна.


От сжатия головы

Мы склонны считать, что мозг не годится для мускулов, но это предположение оказывается серьезно ошибочным. Как показывает последнее видео от команды Head Squeeze, упражнения для тела - один из лучших способов повысить свой интеллект и сохранить его до старости.

Подумайте об этом: одно немецкое исследование показало, что пожилые люди, которым нравятся легкие упражнения, такие как садоводство, в два раза реже страдают когнитивными нарушениями с возрастом. Другой эксперимент показал, что пенсионеры, которых просили гулять несколько раз в неделю, лучше справлялись с тестами на внимание и память. Но это касается не только пожилых людей: дети, которые ходят в школу пешком, обычно лучше концентрируются и получают лучшие результаты тестов, чем те, кого водят в машине.

Одна из возможных причин заключается в том, что упражнения усиливают снабжение мозга кровью (и, следовательно, кислородом), что дает ему энергию для размышлений. Это также может способствовать росту нейронов и, возможно, стимулировать высвобождение определенных нейротрансмиттеров и гормонов роста, которые имеют решающее значение для общего здоровья мозга. Все это может способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.

В будущем некоторые исследователи изучают специально разработанные «игры-упражнения», в которых физическая активность сочетается с когнитивной тренировкой, чтобы дать вашему мозгу наилучшие возможные результаты тренировки. Ранние результаты предполагают, что сумма больше, чем отдельные части. А пока работа должна дать вам хотя бы еще одну причину не откладывать посещение спортзала.

Чтобы увидеть больше видео, подпишитесь на Канал Head Squeeze на YouTube. Это видео является частью серии, созданной в сотрудничестве с Европейским союзом Привет, мозг проект, цель которого - предоставить доступную для понимания информацию о мозге и его здоровье.

Если вы хотите прокомментировать это видео или что-то еще, что вы видели в Future, перейдите на наш страница на фэйсбуке или напишите нам Твиттер.


Можно ли обучать и развивать эмоциональный интеллект?

Обучение людей эмоциональному интеллекту не только развивает их эмоциональные навыки, но и поддерживает образование в течение нескольких лет (Nelis, Quoidbach, Mikolajczak, & amp Hansenne, 2009).

Дельфина Нелис, когнитивный психолог, подтвердила свой факт в эксперименте с 40 студентами колледжа. Она разделила выборку на две группы и предоставила четырехнедельный ЭИ. обучение только одной из групп.

Результаты ее исследования показали, что группа, получившая практику, не только показала заметное улучшение своих эмоциональных способностей, но и продолжала проявлять то же самое даже после шести месяцев эксперимента.

Хотя это было небольшое пилотное исследование для понимания влияния тренировки эмоционального интеллекта, результаты были весьма значительными и предполагали возможное долгосрочное влияние образования на E.I.

Хотя это пилотное исследование инициировала Дельфина Нелис, теперь вы также можете стать экспертом по эмоциональному интеллекту и обучать других, записавшись на наш высоко оцененный мастер-класс по эмоциональному интеллекту.©. Это лучший способ помочь другим понять и использовать свои эмоции для обогащения жизни.


Узнайте, как повысить IQ - 30 простых способов повысить свой интеллект:

  1. Подробнее - Интеллект начинается с чтения. Чем больше вы прочтете, тем больше вы усвоите и, следовательно, тем умнее станете. Чтение настраивает ваш мозг на более высокий интеллект и сочувствие.
  2. Ставить цели - Цели создают структуру в жизни, и только через правильную структуру вы можете повысить интеллект. Вы - отражение того, как работает ваш мозг, организованное интеллектуальное мышление приведет к организованной и успешной жизни.
  3. Медитировать - Когда вы медитируете, вы успокаиваете и уравновешиваете свой мозг. Этот покой и умиротворение ключевой в построении интеллекта. Мозг, который расстроен и страдает от депрессии, парализующей тревоги или другого химического дисбаланса, не является подходящей почвой для улучшения IQ и интеллекта.
  4. Сделать заметки - Тело помнит, делая. Так что, делая пометки обо всем, что вы делаете, вы улучшите память и интеллект. Согласно исследованию Университета Орегона, большее количество элементов, хранящихся в кратковременной памяти, связано с более высоким интеллектом, как измерено в тестах IQ.
  5. Играть в судоку - Игра в судоку бросает вызов вашему мозгу и помогает мыслить логически. Согласно Американской ассоциации болезни Альцгеймера, это игра для мозга, которая может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
  6. Оставайтесь гидратированными - Наш мозг зависит от правильного увлажнения, чтобы функционировать должным образом. Клеткам мозга требуется тонкий баланс между водой и другими элементами, чтобы работать с максимальной эффективностью. Поэтому старайтесь поддерживать свой мозг в тонусе и каждый день пейте рекомендованное с медицинской точки зрения количество воды.
  7. Свернуть & # 8220Bad & # 8221 Телевидение - Сегодня смотреть телевизор со всеми его реалити-шоу или просто смотреть повторы - одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего интеллекта. Хотя это расслабляет, вы не стимулируете мышление. Попробуйте время от времени смотреть документальный фильм или новости.
  8. Упражнение - Упражнения поддерживают ваше тело в тонусе и заряжают энергией, это отличный способ повысить продуктивность и интеллект. Здоровое тело - это здоровый дух, и точно так же, как травмированные ноги не могут выиграть гонку, нездоровый, истощенный мозг также не может функционировать с максимальной нагрузкой.
  9. Мысленно упрощаем & # 8211 Интеллект - это способность приобретать и применять знания или навыки. Так что постарайтесь упорядочить свои мысли и обрабатывать информацию по частям. Вы обнаружите, что не только станете более продуктивным, но и увеличите свои умственные способности.
  10. Хорошего завтрака - Без топлива нельзя водить машину. Когда вы проснетесь и ваш резервуар опустеет, плотно позавтракайте, чтобы восстановить силы. Здоровый завтрак - это напрямую связаны к более высокой умственной работоспособности.
  11. Ешьте йогурт и другие «бактерии» - Некоторые бактерии были научно связаны с умственными способностями. Так что вполне возможно, что, просто съев йогурт, вы сможете стимулировать рост нейронов.
  12. Достаточно отдыхать - Представьте свой мозг как смартфон. Независимо от того, насколько он эффективен и прекрасен, в конечном итоге его необходимо перезарядить и выключить. Хороший ночной отдых творит чудеса, делая вас умнее.
  13. Задайте математические вопросы - Люди не любят математику только потому, что она требует от них умения. Делая математику, вы тренируете свой мозг, и, как и мышцы, с помощью упражнений он становится сильнее и быстрее.
  14. Сделайте связи - Не ждите, пока прояснятся идеи. Всегда будьте на грани и устанавливайте связи между вещами.
  15. Дышать - Кислород имеет решающее значение для мозга, и он не может долго жить без него. Вы должны практиковать правильную технику дыхания и давать мозгу столько кислорода, сколько ему нужно. & # 8220Вам & # 8217 не нужно знать все ответы. Никто не настолько умен, чтобы задать вам все вопросы & # 8221. & # 8211 Неизвестно
  16. Разгадывать кроссворды - Кроссворды очень эффективны для работы вашего мозга и упражнений. Крупномасштабное онлайн-исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона, показало, что люди, которые регулярно разгадывают кроссворды, в более позднем возрасте улучшают работу мозга.
  17. Делайте перерывы - Ваш мозг - всего лишь мускул, и его переутомление вызовет только проблемы. Периодически делайте перерывы, чтобы мозг оставался свежим и продуктивным. И никогда не забывай спать.
  18. Уточните свое мышление & # 8211 Не просто думай, а думай о том, как ты думаешь, когда думаешь. Это довольно много слов, но это работает. Если вы планируете свой мыслительный процесс, вы будете думать более продуктивно.
  19. Ешьте пищу для мозга - Есть много продуктов, которые связаны со здоровьем мозга, в том числе темно-зеленые овощи, рыбий жир и орехи. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше пищи для мозга.
  20. Рисование диаграмм и диаграмм –Попытайтесь организовать свои мысли, используя диаграммы и диаграммы, когда это возможно. Эта реорганизация очень помогает в повышение интеллекта.
  21. Проверь себя - Чтобы стать умнее, старайтесь всегда бросать вызов самому себе и доводить свой мозг до предела. Так что, если это просто означает, что, используя противоположную руку, вы бросаете вызов самому себе, сделайте это.
  22. Держите свой мозг в рабочем состоянии - Ваш мозг никогда не должен прекращать работу, если вы не спите или не делаете периодических перерывов, как упоминалось выше. Держите свой мозг активным и нажимайте на все цилиндры.
  23. Получите кубик Рубика & # 8211 Кубик Рубика - отличный способ развить мозг и развить интеллект. Было доказано, что сложные упражнения и стресс для мозга улучшают когнитивные способности вашего мозга.
  24. Не употребляйте слишком много сахара - Слишком много сахара дает вашему мозгу кратковременный толчок или поднимает меня, но после того, как сахарный прилив закончился, сахарный кризис просто не стоит того. Вдобавок к этому высокий уровень сахара может вызывать сильное привыкание и активировать аналогичные процессы в вашем мозгу, такие как уличные наркотики, вызывающие привыкание.
  25. Научитесь играть на музыкальном инструменте - Игра на музыкальном инструменте - отличный способ повысить свой интеллект. Причина в том, что вы выполняете тройную задачу: слушаете, читаете и играете на инструменте.
  26. Работа над словарным запасом - Если вы знаете больше слов, вы сможете не только получить больше информации, но и применить ее более эффективно.
  27. Ешьте в течение дня - Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать. Старайтесь не голодать и хорошо питайтесь. Голод напрямую связан с низким уровнем сахара в крови, что быстро приводит к усталости и низкому уровню энергии, что наносит ущерб вашему мозгу и вашей способности сосредотачиваться.
  28. Фокус - На интеллект в значительной степени влияет сосредоточенность: тот, кто легко отвлекается, не может потреблять или сохранять информацию по сравнению с тем, кто хорошо умеет концентрировать и усваивать новые данные. Так что тренируйтесь сосредотачиваться на задачах и избегайте многозадачности и других отвлекающих факторов.
  29. Слушайте классическую музыку - Согласно «Эффекту Моцарта», прослушивание классической музыки способствует повышению продуктивности.
  30. Не сдавайся - Кто угодно может стать умнее и улучшить свой интеллект, поэтому никогда не сдавайтесь и продолжайте попытки. Ваш мозг податлив и постоянно меняется. Если что-то кажется трудным сегодня, это не значит, что будет сложно завтра. С практикой ваш мозг способен на удивительные и мощные вещи. Например, когда вы впервые научились читать, это, вероятно, было чрезвычайно утомительным для вашего мозга, но вы делаете это сейчас, даже не вспотев

Я надеюсь, что эти 30 советов научили вас, как повысить IQ, и вдохновят вас делать больше & # 8220 упражнений & # 8221 для вашего мозга :). Помните, что вы всегда должны относиться к контенту, связанному с интеллектом, с недоверием, потому что, честно говоря, мы просто недостаточно знаем о том, как работает мозг. Эти советы, хотя и очень эффективны для того, чтобы сделать ваш мозг острее и улучшить общее состояние мозга, не являются гарантией чего-либо большего, чем это. Возможно, кто-то из вас, читающих эту статью, будет мотивирован тем, как мало мы знаем о мозге, чтобы больше его изучить и помочь будущим людям, желающим повысить свой интеллект, найти более конкретное решение.


Как улучшить свой интеллект

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетта в 2011 году.

В этой статье цитируется 15 ссылок, которые можно найти внизу страницы.

Эту статью просмотрели 71 619 раз (а).

Многие люди стремятся улучшить свой общий интеллект. Со временем можно улучшить свои когнитивные функции, но это требует самоотдачи. Вы должны жить жизнью, в которой вы будете искать умственную стимуляцию, заставляя себя пробовать что-то новое. Займитесь определенными хобби, например чтением, которые улучшают ваши мозговые способности. Ваш общий образ жизни может повлиять на работу вашего мозга. Позаботьтесь о своем теле с помощью здорового питания, режима упражнений и режима сна.


Базовые занятия, выполняемые регулярно всего за несколько недель, могут повысить ваш IQ и помочь вам почувствовать себя более психологически и физически умиротворенным.
Открытие нейропластичности, мозг может меняться и реорганизовываться, революционизирует лечение пациентов с инсультом, страдающих хронической болью, неврологическими расстройствами и помогает предотвратить снижение когнитивных функций из-за возрастных проблем.

Если вы хотите улучшить работу своего мозга или сохранить свои когнитивные способности, вот несколько занятий, которые стоит добавить в свой еженедельный распорядок, чтобы увеличить количество серого вещества:

1) Примите идею о том, что мозг может расти

& # 8211 Это может показаться глупым предложением, но об этом нужно сказать. Дети и молодые люди имеют возможность быстрее осваивать навыки, и это часто мешает взрослым совершать более сложные подвиги. Вы можете выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте в более старшем возрасте. Вы способны развивать свои поведенческие привычки. Это начинается с изменения вашего мышления.

2) Медитация

- Исследования показали, что посредничество, особенно сострадание, увеличивает нервную активность и толщину серого вещества. Медитация также дает вам полезные паттерны мозговых волн - альфа, тета, дельта - проявляется множество преимуществ, включая суперкреативность, генерацию идей, улучшенные когнитивные способности и общую интеллектуальную способность к росту.

3) Играйте в игры для мозга

- Головоломки и игры на запоминание, такие как судоку или другие игры для мозга, активируют разум, заставляя нас сосредоточиться на сознательном состоянии. Это лучший способ увеличить количество серого вещества с помощью игр.

4) Играть в видеоигры

- Недавнее исследование в Университете Рочестера, США, подтвердило связь между видеоиграми от первого лица и расширенным визуальным восприятием в реальном мире - строительным блоком для IQ. Способность воспринимать визуальные подсказки быстро и точно бесценна.

5) Сердечно-сосудистые упражнения

- Состояние сердечно-сосудистой системы связано с повышением когнитивных способностей и повышением вербального интеллекта на 50%, согласно исследованию, проведенному в Швеции. Напротив, мышечные упражнения были слабо связаны с интеллектом.

6) Правильное питание

- Пища питает мозг, и отсутствие правильной пищи и питания приведет к снижению уровня энергии, что, в свою очередь, снижает активность мозга и, в конечном итоге, снижает психические расстройства. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота необходимы для когнитивного развития. DHA / EPA необходимы для нормального здоровья мозга, и их недостаток может привести к депрессии. Витамин С повышает умственную ловкость. Витамин К улучшает когнитивные функции. Ягоды, содержащие антоцианы, улучшают кратковременную память. Цинк играет важную роль в пространственном обучении и памяти.

7) Изучите новый навык

- Изучение нового навыка укрепляет связи в мозгу, и у него есть способность вывести ваш разум из долгой рутины. Сложность задачи близка к тому, насколько активизируется мозг.

8) Используйте свое воображение

- Использование воображения - это то же самое, что использование ваших дальновидных способностей. Чтобы воплотить в жизнь что-то позитивное, требуется много мозговой активности. Постоянное использование ваших дальновидных способностей способствует развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и генерации идей.

9) Откажитесь от дурных привычек

- Принуждение себя к изменению привычки, будь то курение сигарет или слишком сильное удержание от обиды, поможет мозгу разрушить сильные негативные нейронные связи, освобождая место для новых здоровых связей, которые способствуют развитию вашего мозга. Ослабление нездоровых мозговых связей так же важно, как и формирование новых здоровых.
Связанный: Разговор с самим собой может улучшить ваш мозг


Интеллект в разных культурах

Исследования в Африке, Азии и Латинской Америке показывают, как взаимодействуют культура и интеллект.

Февраль 2003 г., Том 34, № 2

В последние годы исследователи в Африке, Азии и других странах обнаружили, что люди из незападных культур часто имеют представления об интеллекте, коренным образом отличающиеся от тех, которые сформировали западные тесты интеллекта.

Исследования этих различий уже обеспечивают поддержку некоторых из более всеобъемлющих западных определений интеллекта, например, предложенных президентом APA Робертом Дж. Стернбергом, доктором философии Йельского университета и Говардом Гарднером, доктором философии Высшей школы образования Гарвардского университета ( см. статью по теме). В конце концов, это также может помочь исследователям разработать новые тесты интеллекта, чувствительные к ценностям культур, в которых они используются.

Однако исследователи культурных различий в интеллекте сталкиваются с серьезной проблемой: уравновесить желание сравнивать людей из разных культур по стандартным критериям с необходимостью оценивать людей в свете их собственных ценностей и концепций, - говорит Елена Григоренко, доктор философии, зам. директор Центра психологии способностей, компетенций и опыта Йельского университета.

«С одной стороны, никто не хочет бездумного применения одних и тех же тестов в разных культурах», - предполагает она. «С другой стороны, каждый хотел бы иметь возможность провести хоть какое-то сравнение людей из разных культур».

Думая о мышлении

Некоторые культурные различия в интеллекте проявляются в глобальном масштабе. В «Географии мысли» (Free Press, 2003) Ричард Нисбетт, доктор философии, содиректор программы «Культура и познание» в Мичиганском университете, утверждает, что в культурах Восточной Азии и Запада сформировались когнитивные стили, которые фундаментально различаются. , в том числе в том, как понимать интеллект.

Он предполагает, что люди в западных культурах склонны рассматривать интеллект как средство для людей изобретать категории и участвовать в рациональных дебатах, в то время как люди в восточных культурах видят в нем способ для членов сообщества признать противоречия и сложность и поиграть. свои социальные роли успешно.

Другие исследователи пришли к аналогичным выводам. В исследовании, опубликованном в Интеллект (Том 25, № 1), Штернберг и Ши-ин Ян, доктор философии из Национального университета Чи-Нан на Тайване, обнаружили, что тайваньско-китайские концепции интеллекта подчеркивают понимание и отношение к другим, в том числе знание, когда показывать и когда не показывать свой интеллект. Такие различия между восточными и западными взглядами на интеллект связаны, говорит Нисбетт, с различиями в основных когнитивных процессах людей в восточной и западной культурах.

Калифорнийский университет в Беркли, психолог Кайпинг Пэн, доктор философии, который сотрудничал с Нисбеттом в ряде исследований, также считает, что существуют различия между когнитивными стилями людей, выросших в восточной и западной культурах. Но, как и Нисбетт, он предостерегает от упрощенной идеи о том, что каждый, выросший в определенной культуре, будет в равной степени разделять стиль мышления этой культуры или что человек, выросший в одной культуре, не сможет изучить когнитивный стиль другой.

«Я не верю, что то, что вы родились азиатом, означает, что вы будете думать как азиаты», - говорит Пэн. «Культура - это не только раса, национальность или какая-то конкретная социальная категория - культура - это опыт».

Различие между Восточной Азией и Западом - лишь одно из многих культурных различий, которые разделяют разные взгляды на интеллект. Роберт Серпелл, доктор философии, который возвращается в этом году в Университет Замбии после 13 лет обучения в Университете Мэриленда, графство Балтимор, с 1970-х годов изучал концепции интеллекта в сельских африканских общинах.

Серпелл и другие обнаружили, что люди в некоторых африканских сообществах - особенно там, где западное школьное образование еще не стало обычным явлением - имеют тенденцию стирать западное различие между интеллектом и социальной компетентностью. В сельской местности Замбии, например, концепция Nzelu включает в себя и смекалку (Chenjela) и ответственность (тумикила).

«Когда сельские родители в Африке говорят об интеллекте детей, они предпочитают не отделять когнитивный аспект интеллекта от аспекта социальной ответственности», - говорит Серпелл.

За последние несколько лет Штернберг и Григоренко также исследовали концепции интеллекта в Африке. Среди народа луо в сельской местности Кении Григоренко и ее сотрудники обнаружили, что идеи об интеллекте состоят из четырех широких концепций: Рико, что в значительной степени соответствует западной идее академического интеллекта, но также включает в себя определенные навыки Луоро, который включает в себя такие социальные качества, как уважение, ответственность и внимательность. паро, или практическое мышление и винджо, или понимание. Только один из четырех ...Рико- коррелирует с традиционными западными мерами интеллекта.

В другом исследовании, проведенном в том же сообществе, Штернберг и его сотрудники обнаружили, что дети, получившие высокие баллы по тесту на знания о лекарственных травах - показателю практического интеллекта, - обычно плохо проходят тесты на академический интеллект.

Результаты, опубликованные в журнале Интеллект (Том 29, № 5), предполагают, что практический и академический интеллект могут развиваться независимо или даже в конфликте друг с другом, и что культурные ценности могут определять направление, в котором развивается ребенок.

Они также согласны с исследованиями, проведенными в ряде стран, как промышленно развитых, так и непромышленных, которые предполагают, что люди, которые не могут решать сложные проблемы абстрактно, часто могут их решать, когда они представлены в знакомом контексте.

Конечный результат этого исследования двоякий. Как отмечал Штернберг, непрофессиональным теориям интеллекта часто не хватает точности научных теорий, но они могут предложить новые направления исследований, пролить свет на то, как люди используют интеллект в повседневной жизни, и выделить аспекты интеллекта, которые игнорируются научными теориями. Таким образом, изучение интеллекта в разных культурах может быть способом бросить вызов традиционным западным представлениям об интеллекте.

Исследования в незападных культурах также могут быть непосредственно полезны людям из этих культур. Он указывает на степень, в которой западные тесты интеллекта измеряют то, что эти культуры заинтересованы в измерении, и может предлагать альтернативные, приемлемые с культурной точки зрения методы оценки навыков и способностей.

«Без культуры?»

Возможны ли тесты интеллекта «без культуры» или «с учетом культуры», или на успех теста неизбежно влияет знакомство с культурой, в которой этот тест был разработан?

Более того, желательно - или даже возможно - адаптировать западные тесты к незападным культурам, или следует разрабатывать новые тесты с нуля для измерения навыков и способностей, ценимых культурой, в которой они будут использоваться?

Многие психологи считают, что идея о том, что в тесте может полностью отсутствовать культурная предвзятость - постоянная надежда разработчиков тестов в 20-м веке - опровергается весомыми доказательствами. Например, прогрессивные матрицы Равена - это один из нескольких тестов невербального интеллекта, которые изначально рекламировались как «свободные от культуры», но теперь признаны культурно нагруженными.

Патрисия Гринфилд, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, утверждает, что тесты невербального интеллекта основаны на культурных конструктах, таких как матрица, которые повсеместно распространены в одних культурах, но почти отсутствуют в других. По ее словам, в обществах, где формальное школьное образование является обычным явлением, учащиеся рано знакомятся с организацией предметов в ряды и столбцы, что дает им преимущество перед экзаменуемыми в культурах, где формальное образование является редкостью.

Точно так же, говорит Гринфилд, медиа-технологии, такие как телевидение, кино и видеоигры, дают испытуемым из культур, где эти технологии широко распространены, преимущество при визуальных тестах, в то время как испытуемые из культур, где более распространены языковые средства массовой информации, имеют преимущества при вербальных тестах. тесты.

«Я думаю, что важно отметить, что невербальные тесты или визуальные тесты в наибольшей степени связаны с культурой», - говорит она. «Они не« свободны от культуры », и на самом деле они не« справедливы с точки зрения культуры », они менее справедливы, чем словесные тесты».

Однако Гринфилд не считает, что проведение достоверных тестов способностей в других культурах невозможно - просто для этого требуется глубокое знакомство с ценностями и практиками каждой культуры.

Недавно она и Эшли Мейнард, доктор философии, ныне профессор психологии Гавайского университета, провели исследования когнитивного развития детей в деревне майя Зинакантек в Чьяпасе, Мексика, с использованием игрушечных ткацких станков, катушек с нитками и других материалов, взятых из местная среда. Исследование убедило Гринфилда в том, что развитие детей можно достоверно сравнить с прогрессом, описываемым западными теориями развития, но только с использованием тестовых материалов и экспериментальных проектов, основанных на культуре Zinacantec.

По словам Серпелла, простого перевода западного теста на местный язык недостаточно. Вместо этого очень важно адаптировать каждый тест к потребностям и ценностям культуры, в которой он будет использоваться.

Если этого не произойдет, говорит Серпелл, «вы просто сможете более эффективно отбирать тех людей, которые считались бы умными по западным стандартам, но вы не сможете ответить на вопрос, действительно ли вы отбирать людей, наиболее умных в соответствии со стандартами своей культуры ».


5 умных способов повысить свой IQ (потому что это не заложено в генетическом камне)

Я только недавно обнаружил, что существует тайное общество людей с высоким IQ. Он называется Mensa, он же The Nerd Herd. На самом деле это не секрет, но я считаю, что все, о чем мне никто не рассказывал за те 39 лет, что я пробыл на планете Земля, было заговором. Так что для меня это секрет.

Чтобы попасть в нее, вы должны пройти тест и набрать 2 процента лучших показателей интеллекта во вселенной, включая инопланетян. (Я предполагаю, что эти люди знают об инопланетянах и ничего нам не говорят.) После этого ваша ботаника станет официальной. Вам больше не нужно удивляться.

Это самая глупая вещь, которую я когда-либо мог себе представить., была первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я узнал об этом. Я хочу в, был вторым.

Поэтому я поставил себе цель попасть в Mensa в течение 90 дней и опубликовал это весьма сомнительное стремление в Facebook, чтобы добавить «страдать от публичного унижения» в свой список мотиваторов, побуждающих его осуществить. Затем я начал работать над повышением своей ботанической способности. Я даже не был уверен, возможно ли это, поскольку некоторые ученые говорят, что IQ является генетическим, но я никогда раньше не слушал науку. Зачем начинать сейчас?

Я загрузил приложение Mensa на свой iPhone, прошел практический тест - и провалил его с треском. Очевидно, все это были вопросы с подвохом. Слова "Ты средний » начал мигать на экране, когда меня охватило первое желание разбить телефон за 700 долларов об землю.

Затем я сделал несколько вещей (о которых я расскажу вам через секунду) и начал набирать очки на гениальном уровне. Позднее в этом месяце я сдам официальный тест и скоро смогу положить конец всем будущим спорам с женой, просто вытащив свою карточку Mensa. Я не могу ждать.

Вот почему я вам это говорю ...

В мире личного развития существует негласная, но неявно подразумеваемая вера в то, что интеллект на самом деле не имеет значения. Нам приятно слышать историю о том, как Генри Форд был настолько глуп, что ему приходилось вызывать людей в свой офис, чтобы отвечать за него на вопросы. Мы почти смеемся над высоким IQ. Я знаю, что раньше, пока не стал гением [вставьте сюда мое ухмыляющееся лицо смайлика].

Но IQ в значительной степени является мерой вашей способности распознавать закономерности. И как классно сказал Рэй Курцвейл: «Распознавание образов - это суть всей человеческой мысли». Интеллект - это не то же самое, что быть умным по книгам или пустякам (хотя они тоже полезны). Это ваша способность управлять жизнью и манипулировать ею с помощью своего разума. Это самое близкое к супергеройской силе, которое вы собираетесь получить в этом мире.

Исследования показали, что существует прямая корреляция между высоким уровнем интеллекта и жизненным успехом. На самом деле это один из главных факторов успеха - я называю его «эффектом ботаника». Прочтите об исследовании Термана - они отслеживали детей с уровнем интеллекта гения на протяжении всей их жизни. В итоге они стали богаче, здоровее, выше, сильнее и даже лучше умели замочить баскетбольный мяч, чем дети с более низким IQ. Я придумал баскетбол, но все остальное правда.

Что действительно интересно в исследовании Термана, так это то, что все дети с высоким IQ добились успеха. Некоторые из них оказались средними, у них был более высокий уровень алкоголизма и разводов. Что имело значение? Разница заключалась в том, что успешные дети воспитывали в себе желание, рассудительность, силу воли, целеустремленность, уверенность в себе и настойчивость - все то, чем вы, вероятно, делаете прямо сейчас.

Так что верно, что один только интеллект не принесет вам желаемого успеха. Но то же самое и с вашими типичными стратегиями самопомощи, если они не сопровождаются достаточно высоким уровнем интеллекта (чем выше, тем лучше). Так почему бы не добавить к своему списку целей «повысить свой IQ»?

Если предположить, то интеллект составляет около 50 процентов вашего успеха, а все остальные типичные вещи для самосовершенствования - позитивное мышление, постановка целей, управление временем, развитие характера и т. Д. - получают остальные 50 процентов. И мои доводы просты. Интеллект - это ваша способность мыслить на высоком уровне. Подумайте о своем любимом миллиардере, я гарантирую, что они думают на очень высоком уровне.

Знаете что ... Я только что понял, что вы, возможно, читаете это, предполагая, что вы уже действительно умны. Вы можете быть правы. Но пройдите этот тест, чтобы быть уверенным: Mensa Workout

Так как же повысить свой IQ? Вот пять способов, но на самом деле все сводится к тому, чтобы напрячь мозг, изучая новые вещи:


На самом деле, вы можете изменить свой IQ, если будете достаточно много работать

«Результаты могут меняться постепенно или быстро, всего через несколько недель когнитивных тренировок, как показывают исследования. Повышение обычно настолько постепенное, что они не сразу заметны для отдельных людей, а эффекты повышения интеллекта от когнитивных тренировок могут исчезнуть после несколько месяцев."

Есть много исследований, подтверждающих эту теорию. В одном из них «33 британских студента прошли тесты на IQ и сканирование мозга в возрасте от 12 до 16 лет, и примерно четыре года спустя исследователи из Wellcome Trust Center for Neuroimaging при Университетском колледже Лондона показали значительное изменение на 15 баллов. или больше по шкале IQ », - сообщает журнал.

И эти изменения произошли не только из-за ошибок измерения. МРТ показала изменения в сером веществе, связанные с IQ, - говорит один из соавторов исследования Кэти Прайс.

Журнал также отмечает 30-летнее исследование Национального института психического здоровья, которое показало, что люди, которые работали в сложных условиях, работали лучше. со временем чем те, у кого была работа, которая не требовала стольких размышлений.

Другое исследование, проведенное Мичиганским университетом, показывает, что интенсивные тренировки влияют на IQ.В исследовании «Улучшение гибкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти» основное внимание уделяется гибкому интеллекту (Gf), показателю интеллекта, который «относится к способности рассуждать и решать новые проблемы независимо от ранее полученных знаний. Gf имеет решающее значение для широкого спектра познавательных задач и считается одним из наиболее важных факторов в обучении. Кроме того, Gf тесно связан с профессиональным и образовательным успехом, особенно в сложных и требовательных условиях ».

Исследователи попросили 70 здоровых молодых участников выполнить сложные задачи на «рабочую память», и группы, которые тренировались выполнять эти задачи (до 19 интенсивных сессий), работали значительно лучше - и в конечном итоге получили более высокие баллы с точки зрения подвижного интеллекта.

У музыкантов также более высокий IQ - но только до тех пор, пока они тренируются. Журнал отмечает, что Университет Торонто обнаружил, что шесть лет занятий музыкой повысили показатели IQ детей на 7,5 балла, но что через несколько лет эти показатели упали, после того как участники исследования перестали заниматься музыкой.


Можем ли мы научиться?

Взрослые могут усилить сочувствие вне формального обучения. Они могут начать с поиска признаков того, что другие испытывают эмоции. Они могут включать выражение лица, позы, вздохи, тон голоса, содержание того, что они говорят, и их очевидную ситуацию.

Если мы представляем себя в ситуации другого человека, мы делаем дополнительный шаг по пути сочувствия. Если мы разработаем гипотезу об эмоциях человека и мягко представим ее другому человеку, мы сможем получить ценную обратную связь и завершить опыт самообучения по усилению эмпатии.

Конечно, не всем выгодно возрастающее сочувствие. Те, кто занимается деятельностью, требующей агрессивного или жесткого отношения к другим, могут не получить профессиональной выгоды. Рассмотрим давление на боевых солдат и полицейских.

Но для большинства людей усиление сочувствия имело бы положительный эффект. Жизнь предоставляет возможности для усиления нашего собственного сочувствия. Нам просто нужно их искать.


Тренировка мозга онлайн: действительно ли это работает?

Моя неделя пока была довольно беспокойной. В понедельник я работал в загруженном баре на пляже и должен был запомнить ряд заказов на мороженое и пиццу для постоянного потока клиентов.

Во вторник мне пришлось сбить группу быстро движущихся птиц в лесу, густом заросшем осенними листьями. В среду мне пришлось придумать как можно больше слов, начинающихся с «ТО». И это было еще до того, как я начал запоминать повторяющуюся форму многоугольника, которая вспыхивала со все возрастающей скоростью.

Это чудесный мир «тренировки мозга». В течение последнего месяца я завершал серию компьютерных игр, предназначенных для проверки моей памяти, вербального мышления, концентрации и пространственного восприятия. Бар на пляже был сделан из пикселей. Птиц сбили одним щелчком мыши. Оказывается, есть множество слов, начинающихся с ТО, многие из которых я не угадал за необходимые 60 секунд.

Согласно веб-сайту Lumosity, который разработал эти игры и является одним из самых известных интернет-провайдеров по обучению мозга, выделяя несколько минут каждый день на выполнение вышеуказанных задач, вы можете почувствовать себя «умнее, острее и ярче». Принимая во внимание умственную тренировку так же, как мы могли бы пойти в тренажерный зал, чтобы тренироваться, мы становимся умнее и наш IQ ракет.

По крайней мере, это идея. И есть много людей, которые его покупают. В последние годы тренировка мозга превратилась в многомиллионный бизнес, и такие компании, как Jungle Memory, Nintendo и CogniFit, разработали широкий спектр удобных нейробиологических головоломок для среднего игрока. Сама Lumosity выросла на 150% в годовом исчислении с момента ее запуска в 2005 году и сейчас охватывает более 35 миллионов человек по всему миру. Только в январе мобильное приложение компании загружали почти 50 000 раз в день, а ее доход составил 24 миллиона долларов (16 миллионов фунтов стерлингов).

Компания была основана Майклом Скэнлоном после того, как он отказался от своей докторской степени по неврологии в Стэнфордском университете, Калифорния, и также имеет обширную исследовательскую программу, которая изучает эффекты компьютеризированной когнитивной тренировки, а также проводит эксперименты через Интернет.

«Lumosity основывается на науке о нейропластичности, идее о том, что мозг может меняться и реорганизовываться с учетом определенных проблем», - говорит Эрика Пернг, руководитель отдела коммуникаций Lumosity. «У людей есть множество причин, по которым они хотят развить свой мозг, будь то сосредоточение на работе, улучшение успеваемости в школе и стандартизированные тесты или просто для того, чтобы оставаться сообразительным».

В США в школах используются программы тренировки мозга, которые стоят до 300 долларов на ребенка. Некоторые амбициозные родители по эту сторону Атлантики начали использовать игры вместо найма частного репетитора, чтобы улучшить успеваемость своих детей. И есть неофициальные данные о том, что поддержание активности мозга помогает предотвратить раннее начало деменции.

Но есть ли у таких инициатив какая-то научная основа? Доказательства противоречивы. Исследование, проведенное в 2008 году психологом Сюзанн Джегги, показало, что тренировка памяти повышает интеллект и подразумевает, что человек может повысить свой IQ на целый пункт за час тренировки. Однако, когда группа психологов, работающих в Технологическом институте Джорджии, решила повторить ее выводы с более жестким контролем, не было никаких доказательств роста интеллекта.

Знакомые лица: эта игра предназначена для упражнений на запоминание имен лиц. Пользователь играет роль официанта и должен запоминать имена клиентов и заказы, чтобы получать повышенные чаевые и продвижение по службе. Фотография: Lumosity

Между тем, исследование 2010 года, проведенное нейробиологом доктором Адрианом Оуэном, которое отслеживало 11000 взрослых в течение шестинедельного компьютерного режима обучения, предназначенного для улучшения мышления, памяти, планирования, зрительно-пространственных навыков и внимания, показало преимущества в выполнении самих задач, но мало общего. преимущество в других областях.

Оуэн пришел к выводу, что обычные игроки в интеллектуальные игры сами лучше разбираются в играх благодаря знакомству, а не демонстрируют заметное улучшение подвижного интеллекта (способности решать новые проблемы и адаптироваться к новым ситуациям, а не накапливать знания).

Пытаясь отделить шумиху от реальности, я приступил к собственному эксперименту - хотя и с не впечатляющей когортой из одного человека и без контроля, который был бы необходим для получения результатов рецензирования в любой уважаемой научной публикации.

Идея заключалась в том, что я измерял свой интеллект в начале месяца с помощью различных тестов, разработанных Советом медицинских исследований Кембриджского университета и призванных дать более сложный взгляд на 100 миллиардов нейронов мозга, чем один тест на IQ. Затем я приступил к строгой тренировке мозга с Lumosity, выполняя регулярные упражнения, призванные сделать меня журналистским ответом профессору Стивену Хокингу. В конце месяца я снова проходил тесты на интеллект и смотрел, есть ли какие-нибудь улучшения.

«Я думаю, что это захватывающая идея», - сказал д-р Адам Хэмпшир, разработавший тесты MRC. «Это действительно доходит до сути проблемы, которая заключается в том, что демонстрации улучшений в конкретных задачах, которые обучаются, на самом деле недостаточно, чтобы заявить об эффекте« тренировки мозга ». Это потому, что такие улучшения могут быть специфичными для конкретных задач, которые обучаются и, следовательно, не должны классифицироваться как обучающиеся, если не показан общий эффект.

«Мне неизвестны убедительные доказательства, подтверждающие мнение о том, что коммерчески доступные устройства для тренировки мозга имеют общие преимущества для нормальных здоровых взрослых».

Садясь на начальный тест интеллекта, я вполне уверен. У меня есть ученая степень и хорошие A-level. Иногда я даже получаю сразу несколько вопросов Университетский вызов. Но это оказалось намного сложнее, чем ожидалось: набор сложных тестов с временным давлением, включающих мигающие формы (попытки выяснить, какие перекрывающиеся треугольники имеют точно такой же размер) и длинные числовые последовательности. Один из них, называемый «Двойная проблема», требует от меня определить цвет, которым написано конкретное слово. Это звучит легко, пока вы не поймете, что рассматриваемые слова - «красные», написанные синим, или «синие», написанные на красный. Даже попытка объяснить игры кому-то еще снижает мой интеллект.

Speedmatch: Lumosity говорит, что эта игра научит вас думать быстрее. Идея состоит в том, чтобы точно сказать, соответствует ли символ тому, который просматривался непосредственно перед ним. Фотография: Lumosity

Этому процессу не способствует то, что я на работе и меня постоянно прерывают коллеги, которые небезосновательно полагают, что я просто трачу время. Отговорка «На самом деле, я тренирую свой мозг» не особо помогает в загруженном отделе новостей. Мои оценки, если их подсчитать, довольно жалкие. Я нахожусь в верхней половине населения по планированию. Моя концентрация требует некоторой работы (верхние 26%). Мои рассуждения намного выше среднего (первые 15%), а моя память… настолько плохая, что я даже не могу вспомнить, сколько я набрал.

На восстановление у меня уходит пара дней, а затем я подписываюсь на Lumosity. Игры Lumosity гораздо менее устрашающие. Были предприняты усилия, чтобы сделать их развлекательными, а не хардкорными версиями 11-плюс. Они короткие, милые и содержат много ободрения - золотые звезды прыгают по экрану, когда я что-то делаю правильно. Сказав это, трудно вписать 20-минутное занятие в мою повседневную жизнь. Я не считаю игры достаточно интересными, чтобы вставать с постели и заниматься ими каждое утро, поэтому мои тренировки довольно спорадические - скорее, раз в неделю, чем раз в 24 часа.

Но регулярный мониторинг моей производительности с помощью Lumosity показывает, что я постепенно улучшаюсь во всех играх, чем больше в них играю. Неудивительно, - говорит Дэвид З. Хамбрик, доцент психологии Университета штата Мичиган. В прошлогоднем интервью Хэмбрик сказал, что игры для тренировки мозга «предназначены для использования этой способности контролировать внимание. Их идея заключается в том, что, если мы сможем улучшить способность контролировать внимание, мы сможем, в более широком смысле, улучшить интеллект людей. [Но ] если вы обнаружите, что люди становятся лучше в одном тесте на рассуждение, это не обязательно означает, что они умны, это означает, что они лучше проходят один тест на рассуждение ».

Большинство исследований, предполагающих тренировки мозга, сопряжены с трудностями: мало что было рецензировано или проводилось совместно с контрольными группами. Некоторые компании используют сканирование мозга, «зажигающее», чтобы подтвердить утверждения об эффективности их программ, но они просто показывают меру энергии, которую использует мозг, а не предоставляют какие-либо доказательства того, что мозг изменяется каким-либо долгосрочным образом. . Более того, неясно, очевидны ли преимущества обучения только для определенных слоев населения - например, для детей, пациентов или пожилых людей.

«В целом, я бы предположил, что необходимы дополнительные исследования», - говорит Хэмпшир. «Некоторых людей мотивирует жадность попытаться заработать на раннем этапе продажей плохо продуманных и недостаточно проверенных устройств для тренировки мозга. У них есть яркий маркетинг, но мало данных, подтверждающих их заявления. Есть соблазнительные доказательства того, что когда разработаны правильно проверенные режимы когнитивной тренировки, они могут иметь некоторые общие преимущества ".

В прошлом году Хэмпшир опубликовал исследование, показывающее, что из 44 600 человек, которые проходили более раннюю версию тестов MRC, те, кто регулярно тренировали мозг, не показали никаких преимуществ в какой-либо форме интеллекта по сравнению с теми, кто этого не делал. Напротив, те, кто регулярно играл в видеоигры, лучше справлялись с кратковременной памятью и рассуждениями.

«Это интересное открытие, потому что это действительно противоречит общему духу времени, согласно которому компьютерные игры вредны для нас, тогда как мы все должны инвестировать в устройства для тренировки мозга», - говорит он. «Возможно, нам лучше потратить наши деньги на новую консоль для видеоигр!»

Итак, как я буду жить, когда вернусь, чтобы измерить свой интеллект в конце месяца еженедельных тренировок с Lumosity? Оказывается, неплохо. Я улучшился в каждом отдельном тесте, кроме одного («Лестница обезьяны», где мне нужно запомнить постоянно увеличивающуюся последовательность цветных плиток по порядку), в котором я набираю точно так же. В «Двойных проблемах» - надоедливых красно-синих словах - я поднялся с 33 до 51 балла, что поставило меня в число 6% населения с наибольшим количеством рассуждений.

В целом, я сейчас вхожу в верхние 29% населения по кратковременной памяти и в верхние 13% по концентрации. Мои навыки планирования остались более или менее статичными. Хотя я счастлив, что теперь я стал умнее, чем когда начинал, часть меня настроена скептически. Я проходил заключительные тесты в другом контексте: дома, с кружкой крепкого кофе и без каких-либо других отвлекающих факторов. И, возможно, это был второй раз, когда я сдавал тесты, поэтому я был с ними лучше знаком.

Также есть факт, что я хотел поправиться, поэтому, возможно, я старался изо всех сил, примерно так же, как оплата ежемесячного абонемента в тренажерный зал, вероятно, заставит вас почувствовать себя более мотивированным к занятиям спортом. Тем не менее, чувство достижения есть.

Возможно, я еще не гений, но я очень хорошо умею определять, когда слово красный написано синими чернилами. Вероятно, на данный момент этого достаточно, чтобы продолжить.


От сжатия головы

Мы склонны считать, что мозг не годится для мускулов, но это предположение оказывается серьезно ошибочным. Как показывает последнее видео от команды Head Squeeze, упражнения для тела - один из лучших способов повысить свой интеллект и сохранить его до старости.

Подумайте об этом: одно немецкое исследование показало, что пожилые люди, которым нравятся легкие упражнения, такие как садоводство, в два раза реже страдают когнитивными нарушениями с возрастом. Другой эксперимент показал, что пенсионеры, которых просили гулять несколько раз в неделю, лучше справлялись с тестами на внимание и память. Но это касается не только пожилых людей: дети, которые ходят в школу пешком, обычно лучше концентрируются и получают лучшие результаты тестов, чем те, кого водят в машине.

Одна из возможных причин заключается в том, что упражнения усиливают снабжение мозга кровью (и, следовательно, кислородом), что дает ему энергию для размышлений. Это также может способствовать росту нейронов и, возможно, стимулировать высвобождение определенных нейротрансмиттеров и гормонов роста, которые имеют решающее значение для общего здоровья мозга. Все это может способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.

В будущем некоторые исследователи изучают специально разработанные «игры-упражнения», в которых физическая активность сочетается с когнитивной тренировкой, чтобы дать вашему мозгу наилучшие возможные результаты тренировки. Ранние результаты предполагают, что сумма больше, чем отдельные части. А пока работа должна дать вам хотя бы еще одну причину не откладывать посещение спортзала.

Чтобы увидеть больше видео, подпишитесь на Канал Head Squeeze на YouTube. Это видео является частью серии, созданной в сотрудничестве с Европейским союзом Привет, мозг проект, цель которого - предоставить доступную для понимания информацию о мозге и его здоровье.

Если вы хотите прокомментировать это видео или что-то еще, что вы видели в Future, перейдите на наш страница на фэйсбуке или напишите нам Твиттер.