Информация

Улучшает ли медитация рабочую память больше, чем упражнения?

Улучшает ли медитация рабочую память больше, чем упражнения?

Я заметил, что чувствую себя намного более острым после часа умеренных упражнений по утрам. Напротив, когда я медитирую, я не чувствую такой разницы в своей умственной активности. Разве медитация не должна улучшать рабочую память?


Практика медитации с сосредоточенным вниманием улучшает концентрацию внимания в долгосрочной перспективе. Таким образом, улучшение сложно оценить, и его, вероятно, можно будет найти только в стандартных условиях тестирования. Однако было продемонстрировано, что физические упражнения улучшают умственные способности в краткосрочной перспективе (после восстановления после физических упражнений), уровни циркулирующих нейромедиаторов остаются повышенными в течение прибл. 48ч.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2007.7022 (Медитация и сосредоточенное внимание)

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691802001348 (Физические упражнения и познание)


6 способов запомнить что угодно

Вы собираетесь выйти на работу на 5 минут раньше и не забыли взять с собой обед. Но потом, черт возьми, вы положили ключи? Быстрая проверка показывает, что их нет в ваших карманах или сумке. Ваш 5-минутный старт испаряется, когда вы обыскиваете кухню, спальню и, в момент отчаяния, холодильник. Не могли бы вы вчера оставить их в машине? Нет, их там нет. Ключи от машины не просто исчезают в воздухе, не так ли?

Роберт Мэдиган, бывший профессор психологии Университета Аляски в Анкоридже, всю свою карьеру изучал память и слишком хорошо понимает дилемму «где-я-оставил-свои-ключи». За свою четырехлетнюю карьеру Мэдиган научился не только тому, как мы можем лучше запоминать вещи, но и многим распространенным ложным представлениям о памяти.

Один из наиболее неправильно понимаемых аспектов памяти, как объясняет Мэдиган в своей будущей книге. Как работает память& mdashи как заставить его работать на вас, заключается в том, что наши навыки памяти зафиксированы. Многие люди говорят, что они просто не умеют вспоминать имена, даты или направления. Но хотя некоторые люди могут быть лучше в этих вещах, чем другие, это не означает, что вы не можете улучшить свои навыки.

«Это похоже на упражнения», - говорит он. «Если вы хотите, чтобы ваша память была сильнее, вам нужно поработать над ней». Вот 6 способов начать:

1. Делайте перерывы

2. Создавайте ассоциации

Для запоминания имен Мэдиган рекомендует простой акростих под названием «Дружелюбные ламы видят людей». Он говорит, что когда вы встречаетесь с новым человеком, попробуйте следующее:

  • Найдите особенность. Имя нового человека Брэд? Представьте, что они стоят рядом с Брэдом Питтом. Если их фамилия Фармер, представьте себе человека в комбинезоне за рулем трактора.
  • Послушайте его имя. Когда вы впервые слышите это имя, прочистите голову и внимательно слушайте.
  • Скажи это в ответ. Повторите имя, как в «Привет, Брэд, приятно познакомиться». (Не говори ему, что было бы лучше познакомиться с Брэдом Питтом).
  • Практикуйте его имя. В разговоре используйте его имя. Вместо того, чтобы говорить «Итак, расскажи мне о своей работе», скажите: «Итак, Брэд, чем ты зарабатываешь на жизнь?»

Добавление визуальных деталей может не только помочь запомнить имя человека, но и помочь вам запомнить длинные списки слов. Специалисты по запоминанию используют технику, называемую «Дворец памяти», когда они мысленно сохраняют слово в другом месте своего дома. Чтобы вспомнить список, они просто визуализируют себя гуляющими по дому. Это подсказка, которую используют официанты в элитных ресторанах, которые не хотят записывать приказы посетителей на блокноте. Вы также можете использовать его, чтобы запомнить список покупок.

3. Запишите это

4. Будьте предельно конкретными
Чтобы не забыть зайти в продуктовый магазин по дороге домой с работы или перед тем, как забрать детей на футбольную тренировку, Мэдиган советует сделать свое намерение как можно более конкретным. Не говорите себе, что собираетесь остановиться в магазине. Вместо этого скажите, что вы собираетесь повернуть направо на Мейн-стрит, а затем повернуть налево на стоянку магазина у второго знака остановки. Исследования показали, что даже когда мы не думаем о них, эти типы предполагаемых воспоминаний (воспоминания о том, что нужно сделать что-то в будущем) часто остаются в нашем подсознании, а затем всплывают, когда они необходимы. Однако система не всегда работает идеально, особенно если у нас много вещей на уме.

«Убедиться, что нужная информация появляется в вашем мозгу в нужное время, - феноменальное требование к системе», - говорит Мэдиган. Таким образом, чем больше деталей вы можете добавить в память, тем лучше, поскольку это дает нашему уму больше способов вызвать воспоминание.

5. Играйте в игры сами с собой.

6. Умный аутсорсинг
Бенджамин Сторм, психолог из Калифорнийского университета в Санта-Крус, говорит, что, хотя работа с памятью - это хорошо, мы не должны бояться отдавать некоторые вещи на аутсорсинг. В конце концов, это часть того, для чего он нужен.

«Нам не нужно запоминать все, и мы можем переложить часть этого на технологию. Вместо этого мы можем использовать часть этого времени для обобщения информации, которую мы узнали», - говорит Сторм. Что касается того, как перестать терять ключи, у экспертов есть два разных ответа. Некоторые, например Storm, рекомендуют всегда размещать их в одном месте. Таким образом, вам никогда не придется их искать.

Другие, например Мэдиган, советуют при этом громко говорить, куда вы их бросаете. Таким образом, когда вы пойдете искать их, ваша память будет намного богаче. Мэдиган также использует этот трюк, чтобы запомнить, куда он кладет свои очки.

Для Мэдигана, Макдэниела и Шторма секрет памяти таков: нет никакого секрета. Это вопрос практики. Используйте это или потеряйте больше, чем просто ключи.


Что говорят недоброжелатели

Хотя медитация - это древняя практика, научный путь к эффекту обучения медитации только начинается. Противники утверждают, что его не следует вводить в школах до тех пор, пока не станет лучше известна его долгосрочная ценность. Учитывая новизну этой области, несомненно, что лонгитюдные исследования еще впереди.

Однако на стороне медитации есть три десятилетия научных исследований. Образцы взрослых показывают долгосрочные преимущества для благополучия и функционирования мозга.

Мозг молодых людей значительно более чувствителен к изменениям в процессе жизненного опыта - феномен, известный как нейропластичность, - чем мозг взрослых. Это говорит о том, что долгосрочные эффекты медитации, вероятно, будут гораздо более полезными для школьников, чем для взрослых.

Некоторые озабочены тем, как вписать медитацию в и без того переполненную учебную программу. Однако положительные данные о медитации побудили большое количество учителей находить время для медитации в школе, особенно в Австралии. Объединенные данные, полученные от MeditationCapsules и Smiling Minds, двух австралийских организаций, которые проводят тренинги по осознанности в школах, показывают, что более 7500 учителей используют осознанность.

Эти учителя обычно используют внимательность на уроках пастырской заботы или на специальных уроках благополучия. В других школах медитация используется как средство быстрой подготовки к обучению в начале академических занятий. Это означает, что нет необходимости изменять школьное расписание или заменять другие учебные планы.


Почему медитацию нужно преподавать в школах

Леа Уотерс не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрывает никаких соответствующих аффилированных лиц, помимо их академического назначения.

Партнеры

Университет Мельбурна предоставляет финансирование в качестве партнера-учредителя The Conversation AU.

The Conversation UK получает финансирование от этих организаций.

Новое исследование в области психологии, образования и нейробиологии показывает, что преподавание медитации в школах положительно влияет на благополучие, социальные и академические навыки учащихся.

Недавний мета-обзор воздействия медитации в школах объединил результаты 15 исследований и почти 1800 студентов из Австралии, Канады, Индии, Великобритании, США и Тайваня. Исследование показало, что медитация полезна в большинстве случаев и приводит к трем основным результатам для учащихся: более высокое самочувствие, лучшие социальные навыки и академические навыки.

Учащиеся, которых учили медитации в школе, сообщали о более высоком оптимизме, большем количестве положительных эмоций, более сильной самоидентификации, большем принятии себя и более внимательном отношении к своему здоровью, а также уменьшении тревожности, стресса и депрессии. Это сравнивали с тем, что было до программ медитации, и со сверстниками, которых не учили медитации.

Обзор также показал, что медитация помогает социальной жизни студентов, приводя к увеличению просоциального поведения (например, помощь другим) и снижению антисоциального поведения (например, гнев и непослушание).

Наконец, было обнаружено, что медитация улучшает у студентов множество академических и обучающих навыков. К ним относятся более быстрая обработка информации, больший фокус, более эффективная рабочая память, больше творчества и когнитивной гибкости.


Отвлекаемость

Исследование с участием 54 пожилых людей (55-80 лет), которые обладали по крайней мере одним фактором риска инсульта, показало, что люди с повреждением белого вещества, вызванным бесшумным инсультом, сообщали о плохой внимательности и чаще отвлекались на повседневные задачи. Несмотря на эти жалобы, около половины этих людей набрали нормальные баллы по тестам на внимание и управляющую функцию.

Предполагается, что взрослые, которые замечают, что они часто теряют ход мыслей или часто отвлекаются, на самом деле могут демонстрировать ранние симптомы болезни мелких сосудов головного мозга.

«Бесшумные» удары называются так, потому что они не имеют очевидных эффектов, как при открытом мазке. Как правило, они не диагностируются до тех пор, пока повреждение не накопится до такой степени, что будут видны эффекты, или случайно при МРТ.

Дей, А. К., Стаменова, В., Бакопулос, А., Джеякумар, Н., Тернер, Г. Р., Блэк, С. Е., и Левин, Б. (2019). Когнитивная неоднородность среди пожилых людей, проживающих в сообществах, с заболеванием мелких сосудов головного мозга. Нейробиология старения, 77, 183–193. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2018.12.011

Одной из важных причин более серьезных когнитивных проблем, которые обычно возникают с возрастом, является возрастающая трудность игнорирования отвлекающей и не относящейся к делу информации. Но может случиться так, что в некоторых обстоятельствах эта склонность может быть использована для улучшения памяти.

В исследовании приняли участие 25 молодых (17–23 лет) и 32 пожилых человека (60–86 лет), которым показали лица и имена 24 разных людей и попросили их выучить. Имена были написаны ярко-синим текстом и помещены на лбу, и каждая фотография показывалась в течение 3 секунд. После учебного занятия участники сразу же были проверены на способность вспомнить имя каждого лица. Тест проводился в индивидуальном темпе. После 10-минутного интервала, в течение которого им проводились психологические тесты, им показали больше фотографий лиц, но на этот раз им сказали игнорировать текст - их задачей было нажать кнопку, когда они увидели, что одно и то же лицо появляется дважды подряд. . Текст был разнообразным: иногда имена, иногда слова, иногда не слова. Десять одинаковых лиц и имен из первой задачи были повторены в серии из 108 испытаний, все пункты были повторены три раза (таким образом, 30 повторяющихся пар лицо-имя 30 других пар лицо-имя 24 пары лицо-слово 24 пары лицо-неслово ). Каждая фотография отображалась в течение 1,5 секунд. Тест отложенной памяти проводился еще через 10 минут психологического тестирования. За тестом на запоминание последовал тест на распознавание принудительного выбора.

Неудивительно, что в целом молодые люди запомнили больше имен, чем пожилые люди, и обе группы запомнили больше во второй серии, при этом более молодые люди стали лучше. Но у более молодых людей не было никакой пользы от повторяющихся пар лиц и имен, в то время как - только в задаче отложенного вспоминания - у пожилых людей это было.

Интересно, что ни в одной из групп не было никаких признаков того, что повторяющиеся имена ошибочно вспоминаются или распознаются. Они также не повлияли существенно на знакомство.

Кажется, что такое непреднамеренное повторение улучшает память не на предметы (лица, имена), а, в частности, на ассоциации имени и лица. Исследование основано на предыдущем исследовании, показывающем, что пожилые люди гиперболируют отвлекающие имена и лица, на которые обращают внимание, что способствует лучшему усвоению этих пар «лицо-имя».

Предполагается, что повторение как отвлечение может действовать как своего рода скрытая практика извлечения информации, которая опирается на бессознательный процесс, конкретно связанный с запуском ассоциаций в отношениях. Возможно, уязвимость пожилых людей к отвлечению - это не просто признак вырождения, но отражает изменение стратегии в пользу стратегии, повышающей восприимчивость к закономерностям окружающей среды, имеющим прогностическую ценность. Более молодые люди сузили внимание, что, хотя это позволяет им больше сосредоточиться на задаче, также мешает им замечать информацию, которая сразу не имеет отношения к делу, но будет полезна в дальнейшем.

Исследователи работают над программой обучения, чтобы помочь пожилым людям с MCI использовать это преимущество, чтобы лучше запоминать лица и имена.

Бисс, Рене К., Роу, Джиллиан, Уикс, Дженнифер С., Хашер, Линн, Мерфи, Келли Дж. 2018. Использование склонности пожилых людей к отвлечению для улучшения памяти на ассоциации с именами лиц. Психология и старение, 33 (1), 158-164.

Исследование с использованием данных популяционной когорты новорожденных из Роттердама, Нидерланды, показало, что у детей, подвергавшихся более высокому уровню загрязнения воздуха, когда они были в утробе матери, кора головного мозга в нескольких областях мозга значительно тоньше. Некоторые из них были связаны с нарушением тормозящего контроля.

В исследовании приняли участие 783 ребенка в возрасте от 6 до 10 лет, которым были сделаны снимки мозга и когнитивные тесты. Уровни загрязнения воздуха в окружающей среде матери во время беременности оценивались с использованием стандартной процедуры. Средние уровни мелких частиц составляли 20,2 мкг / м 3, а уровни диоксида азота составляли 39,3 мкг / м 3. Обратите внимание, что предел ЕС для средних мелких частиц на самом деле выше этого (25 мкг / м 3), в то время как NO2 уровень находится на пределе ЕС (40 мкг / м 3), при этом 45% населения Нидерландов испытывают более высокие уровни. Всемирная организация здравоохранения устанавливает гораздо более низкий уровень для мелких частиц: 10 мкг / м 3.

Дети, чьи матери были курильщиками, были исключены из исследования, как и дети из районов, где меры по загрязнению окружающей среды отсутствовали. Включенные дети, как правило, занимали более высокое социально-экономическое положение по сравнению с не включенными. Кроме того, были исключены дети с СДВГ, проблемами развития или поведения.

Воздействие на плод не повлияло на глобальный объем мозга. Тем не менее, несколько областей мозга показали значительно более тонкую кору - в частности, предклинье и ростральные средние лобные области, что частично объясняет наблюдаемую связь между воздействием на плод мелких частиц и нарушением тормозного контроля (способность контролировать собственное поведение, особенно импульсивное поведение). ). Подобные когнитивные нарушения в раннем возрасте могут иметь серьезные долгосрочные последствия для академической успеваемости, дальнейшего карьерного роста и даже для риска психических расстройств.

Результаты согласуются с другими исследованиями, связывающими приемлемые уровни загрязнения воздуха с проблемами, включая когнитивные нарушения и развитие ребенка.

Ранее я сообщал об идее, что падение объема рабочей памяти, обычно наблюдаемое в пожилом возрасте, связано с не менее типичным увеличением отвлекаемости. Исследования мозговой активности также показали, что более низкий WMC коррелирует с большим накоплением отвлекающей информации. Считается, что люди с более высоким WMC лучше отфильтровывают отвлекающие факторы и сосредотачиваются только на соответствующей информации. Следовательно, у пожилых людей может наблюдаться снижение WMC, потому что их способность игнорировать отвлекающие факторы и ненужные вещи снизилась.

Новое крупномасштабное исследование с использованием игры для смартфона предполагает, что основная причина - это изменение способа хранения элементов в рабочей памяти.

В исследовании участвовал 29 631 человек в возрасте от 18 до 69 лет, которые играли в игру на смартфоне, в которой им приходилось запоминать позиции все большего количества красных кружков. Также могли появиться желтые круги, которые следовало игнорировать - либо одновременно с красными кругами, либо после них. Данные из этой игры показали как WMC (сколько точек красных кругов человек мог запомнить), так и способность отвлекаться (сколько точек красных кругов они могли запомнить на фоне нерелевантных желтых кругов).

Теперь эта игра - не просто способ измерения WMC. Это позволяет нам сделать интересное различие, основанное на времени отвлечения. Если желтые круги появились одновременно с красными, они отвлекают вас, когда вы пытаетесь кодировать информация. Если они появляются позже, значит, вы отвлекаетесь, когда пытаетесь поддерживать информация в оперативной памяти.

Теперь может показаться логичным, что отвлечение во время кодирования должно быть основной проблемой, но захватывающий вывод этого исследования заключается в том, что отвлечение во время задержки (пока информация сохраняется в рабочей памяти) было большей проблемой. И именно это отвлечение становилось все более заметным с возрастом.

Это исследование является продолжением небольшого исследования 2014 года, которое включало два эксперимента: лабораторный эксперимент с участием 21 молодого человека и данные той же игры на смартфоне с участием только более молодой когорты (18–29 лет, 3247 участников).

Это исследование продемонстрировало, что отвлечение во время кодирования и отвлечение во время задержки были независимыми факторами, способствующими WMC, предполагая, что отдельные механизмы участвуют в фильтрации отвлечения при кодировании и обслуживании.

Интересно, что анализ данных игры для смартфонов действительно показал некоторую корреляцию между ними в этом контексте. Одна из причин может заключаться в том, что участники игры на смартфоне подвергались испытаниям с более высокой нагрузкой (лабораторное исследование сохраняло постоянную нагрузку WM), другая может заключаться в том, что они находились в более отвлекающей среде.

Хотя в целом исследователи до сих пор предполагали, что эти два процесса не отличаются друг от друга, было высказано предположение, что дистракторная фильтрация при кодировании может включать «селективный стробирующий механизм», в то время как фильтрация во время обслуживания WM может включать отключение восприятия. Первый был связан с механизмом ворот в полосатом теле в базальных ганглиях, а второй был связан с увеличением альфа-волн во фронтальной коре, в частности, в левой средней лобной извилине. Дорсолатеральная префронтальная кора также может участвовать в дистракционной фильтрации при кодировании.

Чтобы вернуться к более позднему исследованию:

  • отмечалось значительное снижение WMC с возрастом во всех условиях (отсутствие отвлечения, кодирующее отвлечение, задержку, отвлечение)
  • для пожилых людей снижение WMC было наибольшим в состоянии отсроченного отвлечения.
  • когда была рассчитана «стоимость отвлечения» (((оценка ND - (оценка ED или DD)) / оценка ND) × 100), была обнаружена значительная корреляция между стоимостью отвлечения задержки и возрастом, но не между стоимостью кодирования отвлечения и возрастом
  • для пожилых людей результативность в состоянии отвлечения при кодировании лучше предсказывалась на основе показателей без отвлечения, чем в более молодых группах.
  • эта корреляция значительно различалась между возрастной группой 30-39 лет и возрастной группой 40-49 лет, между 40 и 50 годами и между 50 и 60 годами, показывая, что это постепенное изменение.
  • пожилые люди с более высокой стоимостью отвлечения при задержке (т. е. те, на кого в большей степени влияют отвлекающие факторы во время задержки), также показали значительно большую корреляцию между их способностью не отвлекаться и производительностью кодирования-отвлечения.

Все это говорит о том, что пожилые люди сосредотачивают больше внимания во время внимания, даже когда нет отвлекающих факторов, и делают это, чтобы компенсировать свою пониженную способность сохранять информацию в рабочей памяти.

Это предлагает несколько подходов к повышению способности пожилых людей справляться с трудностями:

  • использовать тренинг по распознаванию восприятия, чтобы помочь улучшить WMC
  • сделать тренировку рабочей памяти больше, чтобы научиться игнорировать определенные типы отвлекающих факторов.
  • уменьшите отвлекающие факторы - измените повседневные задачи, чтобы сделать их более «удобными для пожилых людей»
  • (мое собственное предположение) используйте тренировки по медитации для улучшения фронтальных альфа-ритмов.

Вы можете сами принять участие в игре на http://thegreatbrainexperiment.com/

Макнаб Ф. и Долан Р. Дж. (2014). Разделение дистракторной фильтрации при кодировании и во время обслуживания. Журнал экспериментальной психологии. Человеческое восприятие и производительность, 40(3), 960–7. DOI: 10.1037 / a0036013


Ваш образ жизни может повлиять на вашу объем памяти и как он функционирует.

Некоторые вещи, такие как здоровое питание и регулярные упражнения, могут помочь вам сохранить хорошую функцию памяти.

Считается, что упражнения высвобождают белки в вашем мозгу, которые улучшают вашу память. .

Многие пожилые люди, сообщавшие о плохой памяти, начали регулярно заниматься спортом. После коротких тренировок они обнаружили, что их память улучшилась.

Сон - еще один важный компонент вашей памяти.

Как вы знаете, вашему телу требуется сон и много его. Когда вы лишаетесь сна, страдает ваша память и все ваше тело.

По сути, когда вы спите, ваша память открывает новые пути. У человека, который высыпается, эти пути работают с оптимальной производительностью. Это позволяет им осваивать новую задачу более эффективно, чем усталому человеку.

Кроме того, вам действительно нужно использовать и бросить вызов своей памяти .

Если вы не очень часто читаете или решаете какие-либо головоломки, ваш мозг становится ленивым. Вам нужно регулярно использовать свой мозг и память.

Есть много сайтов, книг и других возможностей, которые вы можете использовать, чтобы проверить свою память и заставить ее снова работать, как надо. Так что ваша память может не отстой, ей может просто понадобиться вызов.

Как отработать свой объем памяти?

Информация в вашем мозгу собирается, хранится и извлекается нервными путями.

Эти пути отвечают за то, чтобы вы могли решать проблемы, запоминать знакомые лица и задачи, не прилагая особых усилий.

У взрослого человека миллионы этих нервных путей развиваются с младенчества. Одна из проблем заключается в том, что вам нужно постоянно создавать новые пути.

Изменения в вашем образе жизни с возрастом часто могут приводить к тому, что пути развития не развиваются.

Это потому, что вы, как правило, не занимаетесь спортом так много, как становитесь старше. Вы можете не уделять столько внимания своей диете. Обе эти вещи влияют на ваш мозг и вашу память.

Если вы останетесь со своими обычными привычками, вы не испортите свою память .

Ваш мозг требует регулярной стимуляции независимо от вашего возраста. Он всегда должен развиваться и расти.

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать производство новых путей. Возьмите новый путь домой из торгового центра или продуктового магазина.

Займитесь новым упражнением или другой деятельностью, например, гольфом, танцами, йогой или рыбалкой.

Даже просто посещение музея, художественной галереи или похода в горы может стимулировать ваш мозг и память.

Ваша память - одна из тех вещей, которые вам нужно использовать регулярно, иначе вы рискуете ее потерять. .

Если вам кажется, что вы не можете вспомнить что-то новое или вспомнить старые события, возможно, вам не хватает области стимуляции.

Любой вид деятельности, в котором задействованы ваши руки, - отличный способ обострить вашу память.

Игра на музыкальном инструменте - отличный вариант, равно как и рукоделие или какое-нибудь ремесло.

Даже составление пазла - отличный способ заставить ваш мозг работать более эффективно.

Чтобы по-настоящему стимулировать вашу память, вам следует искать новые занятия. .

Таким образом, вы должны приложить усилия, чтобы выучить и запомнить новый навык с новыми терминами и языком. Честно говоря, вы хотите сделать что-то, что выведет вас из зоны комфорта.

Ваша новая деятельность должна заключаться в решении головоломок, спорте, изучении нового языка, разгадывании кроссвордов и изучении нового инструмента - все это подходит к этой категории.

Кроме того, вы хотите, чтобы выбранное вами занятие было увлекательным. .

Вы должны ценить трудности и азарт, связанные с изучением этого. Вы не хотите бояться того времени, которое вы тратите на это.

Хотя поначалу любое новое занятие может показаться трудным, чем больше вы будете его выполнять, тем больше пользы вы получите.

Вы научитесь чему-то новому и расширите свои нейронные пути.

Если вы способны учиться, понимать и лучше запоминать, используя аудиоклипы, материалы или вообще что-нибудь, что можно услышать во время прослушивания, тогда используйте этот навык для сохранения информации.

Это хороший подход к тому, чтобы оставаться активным в отношении того, что вас окружает, поскольку с тех пор не будет слишком сложно использовать свой лучший стиль обучения для работы. Это уже ваше природное богатство.

Когда у вас в голове так много информации, возьмите на себя полную ответственность за то, чтобы собрать все вместе. Это наиболее важно с датами, событиями, встречами и другой сложной информацией.

Обозначьте их короткими, запоминающимися словами, которые вам знакомы, чтобы вам не приходилось каждый раз без надобности искать в своем загроможденном списке. Вы можете просто использовать эти запоминающиеся слова, чтобы связать его с важными датами и событиями.

Время от времени проверяйте, что вам нужно делать в определенный день. Составьте распорядок важных дел, которые вам нужно сделать на следующий день. Никогда не отказывайтесь от мелочей ради своей памяти, потому что всегда есть решение, если вы вложите в него свое сердце и разум.

Дополнительные простые методы улучшения памяти
1. Скажите себе запомнить.

Например, когда вы впервые узнаете имя человека & # 8217, скажите себе & # 8220Помни это.& # 8221 Это сигнализирует вашему подсознанию о более высокой важности этого ввода.

2. Знайте, почему вы хотите что-то вспомнить.

Например, чтобы запомнить человека, подумайте о том, насколько он будет важен для вас в будущем. Если вы хотите запомнить факт о чем-то, подумайте о том, как они вам когда-нибудь понадобятся.

3. Визуализируйте будущее.

Представьте себе, где вы в следующий раз увидите человека и все, что вы заметите в нем. Используйте это с последней техникой. Дополнительные ассоциации укрепят память в вашем мозгу.

4. Повторите шаги.

Когда вы что-то забываете, например, куда кладете ключи, вы, вероятно, повторяете свои шаги. Это работает, но вы пробуете это в уме, как если бы вы наблюдали за собой издалека. Это может помочь вам не пропустить части вашего маршрута, как вы это делали, когда впервые нажимали ключи.

5. Планируйте свою память.

Когда вы кладете ключи на стул, представьте, как вы входите и кладете ключи на стул. Вы также можете быстро представить, как кто-то спрашивает, куда вы его положили, а вы отвечаете «на стул». Если вы это сделаете, вы запомните, где они находятся.

Угадайте, в чем самая большая проблема с методами запоминания? Мы не забываем их использовать.

Серьезно, существует много отличных методов, но если у вас нет привычки использовать их, вы забудете, когда они вам нужны больше всего.

С любой техникой прилагайте сознательные усилия, чтобы использовать ее, пока она не станет автоматической. Вот как улучшить память.

Запомните эти советы, чтобы позаботиться о своей памяти и хорошем самочувствии.


Некоторые примеры: зрительная память

Пока все тупо. Позвольте привести пример.

Допустим, вы хотите тренировать зрительную память и, возможно, чувство направления. Существует множество приложений и игр, которые утверждают, что это делают, хотя некоторые из них подтверждены достаточными доказательствами и исследованиями. Вместо этого вы можете войти в свой «дворец разума» и пройти когнитивную симуляцию & # 8230

Просто представлять себе выйдя из парадной двери на дорогу. Посмотри вокруг, что ты видишь? Сколько деталей вы можете распознать на подъездной дорожке? Что в горшках с растениями? Какие украшения у вас есть и где они находятся?

Теперь выйдите с проезжей части и выйдите на улицу. Как выглядят здания напротив вашего дома спереди? Как насчет ваших соседей по обе стороны?

Если вы чем-то похожи на меня, то вы будете поражены тем, сколько больших белых пятен осталось в ваших воспоминаниях. Это достопримечательности, которые вы посещаете каждый божий день! Помимо всего прочего, я нахожу это весьма увлекательным.

Теперь выберите пункт назначения, куда вы редко бываете, но который вы неопределенно тоже знаю дорогу. Просто представьте, что вы бежите или едете по этому маршруту, и запомните все повороты, которые вам нужно сделать. Ты можешь сделать это?

Это поможет вам лучше закрепить этот конкретный маршрут, покажет, какие зияющие дыры есть в вашем внимании, и проверит вашу зрительную память и навыки визуализации.

Для восстановления визуальных воспоминаний я люблю использовать еще один прием - вспоминать старые места, которые я обычно посещал. Например, я могу попытаться визуализировать старую квартиру, в которой жил раньше, или я мог бы попытаться визуализировать старую классную комнату. В этом случае я удивляюсь тому, насколько много Я могу вспомнить. Какая польза от того, что я до сих пор помню шторы в доме старого друга?

Дело в том, что я практикую полезный навык: получение визуальных воспоминаний. Надеюсь, это может означать, что когда я на самом деле необходимость мне будет легче вспомнить, куда я что-то положил (ключи от машины) или как я обходил определенное здание или территорию. И, изучая то, что я склонен запоминать, я, надеюсь, смогу помочь себе стать лучше. использовать моей памяти, идущей вперед.

Примечание: я считаю интересным, что вы также можете практиковаться в этой игре, используя уровни компьютерной игры. Я могу, например, до сих пор вспомнить весь первый уровень Соник Приключение (так называемый Изумрудный берег).

Интерактивное испытание 1

В этом интерактивном задании я хочу, чтобы вы запомнили столовую в семейном доме лучшего друга. Постарайтесь изобразить как можно больше предметов в этой комнате. Какие были обои? Какая мебель там была? Насколько велика была комната?

В качестве дополнительного вознаграждения попробуйте обойти весь дом и обратить внимание на его планировку. Сколько было комнат? Где они были по отношению друг к другу? На что был похож сад?


Вступление

Мысленное путешествие во времени - отличительный признак человеческой субъективности, ключевой особенностью которой является способность сознательно заново переживать прошлые события. Этот эпизодическая памятьВоспоминание прошлых эпизодов из определенных времен и мест позволяет людям управлять своим настоящим и ожидаемым будущим поведением. Влияя на то, какая информация помещается в рабочую память, эпизодическая память позволяет нам применять знания о нашем прошлом для выполнения текущих задач, а также для размышлений, планирования и определения предпочтений для будущих ситуаций [1]. Форма долговременной памяти и, в частности, декларативной памяти (другой формой является семантическая память), эпизодическая память подвержена как неврологическому оскорблению, так и возрастному ухудшению. Учитывая его важность, существует значительный спрос на вмешательства для сохранения и улучшения эпизодических и других форм памяти [2].

Формирование эпизодических воспоминаний зависит от кодирования, получения и регистрации сенсорной информации и является первым шагом в создании репрезентаций пережитых событий или ситуаций, которые эти репрезентации предоставляют входные данные для рабочей памяти, а затем, потенциально, для долговременной памяти, для позже будут извлечены как эпизодические и другие типы воспоминаний. Ранние работы в этой области [3] продемонстрировали, что контролируемая обработка при кодировании поддерживает более позднее извлечение. Сходным образом, когда способность к вниманию подвергается нагрузке во время кодирования, способность вспоминать эти воспоминания затрудняется [4]. Совсем недавно Биссиг и Лустиг [5] показали, что стадия кодирования может быть эффективным локусом тренировки памяти (см. [6] для обзора). Действительно, значительные исследования вмешательства были нацелены на процессы кодирования, но на сегодняшний день доказательства, подтверждающие роль кодирования -фокусированные поведенческие вмешательства для улучшения эпизодической памяти у здоровых взрослых носят смешанный характер [2].

Кодирование зависит от степени или качества внимания, уделяемого событиям и ситуациям, и в повседневной жизни может быть легко скомпрометировано отвлечением, блужданием ума, искажениями социального познания и другими помехами восприятия. Способность контролировать внимание рассматривается как основная когнитивная способность [7–9], и, проще говоря, пристальное внимание способствует лучшему запоминанию стимулов, которым было уделено внимание [10,11]. В последние годы возрос интерес к когнитивным преимуществам формы внимания, называемой внимательность, и начинающиеся исследования показывают, что он может улучшить внимание и рабочую память. Эти результаты предполагают, что внимательное внимание может иметь «нисходящие» эффекты и на эпизодическую память [11], и настоящее исследование проверило это предположение.

Концепция внимательности имеет несколько значений [12–14], но классические теории связывают восприимчивую внимательность к текущим событиям и переживаниям с памятью [15]. Использование термина внимательность в ранних буддийских канонических текстах делает явной связь между внимательностью и эпизодической памятью. Внимательность описывается как способность, которая способствует «способности вспомнить то, что было сделано и сказано давно» [16]. Этот аспект классического описания внимательности в ранних буддийских источниках стал отправной точкой настоящего исследования, в котором были учтены исторические корни буддийских традиций современных исследований внимательности.

Тренировка внимательности принимает две общие формы, называемые «сосредоточенное внимание» и «открытый мониторинг». Обучение сфокусированному вниманию (ФА), являющееся основным интересом настоящих исследований, часто является первой формой, которую принимают обучающиеся, и включает экспериментальную практику по направлению внимания на выбранные перцептивные стимулы. Тренировка FA включает в себя несколько способностей внимания: устойчивое внимание к целевому стимулу, отключение от отвлекающих перцептивных стимулов (переключение внимания) и перенаправление внимания на выбранный стимул (избирательное внимание) [17]. В соответствии с этим, тренировка ФА для повышения внимательности была связана с лучшей производительностью как при выполнении задачи на ориентацию внимания [18], так и при выполнении задач на устойчивое внимание [19–21]. Также было показано, что тренировка FA улучшает производительность рабочей памяти с вербальными и невербальными материалами [22–24]. Исследование нейровизуализации согласуется с этими выводами. Танг и его коллеги [25,26] обнаружили изменения, связанные с обучением, интегрированным с осознанностью, в связности передней поясной коры (ACC) и в других лобных областях, участвующих в задачах исполнительного внимания и рабочей памяти [27–31] . Такие эффекты также согласуются с нашим теоретическим пониманием внимательности, в том смысле, что внимание, особенно устойчивое внимание, культивируемое при тренировке внимательности, может сделать представления стимулов в рабочей памяти более стабильными и менее подверженными распаду [11].

Учитывая это влияние на внимание и рабочую память, тренировка внимательности также может повлиять на долговременную эпизодическую память. Необходимо уделять внимание кодированию элементов в рабочую память, а модели вычислительной памяти [32] предполагают, что закодированные элементы находятся в буфере рабочей памяти в процессе кодирования в долговременную эпизодическую память. Таким образом, если элементы кодируются с большей точностью в рабочую память, они также могут быть с большей точностью кодированы в эпизодическую память (см. [11] для обзора). На сегодняшний день очень мало исследований изучало влияние тренировки внимательности на эпизодическую память. Недавнее квазиэкспериментальное исследование [33] показало, что по сравнению с подобранным контролем практикующие внимательность показали лучшее вербальное свободное запоминание слов из списка, но форма обучения (FA или OM) не контролировалась, и задача представляет собой грубую меру эпизодической память [11]. Также наводит на размышление квазиэкспериментальное исследование нейровизуализации, которое связывает тренировку осознанности с увеличением плотности серого вещества в гиппокампе [34,35], области мозга, участвующей в функционировании эпизодической памяти [36,37].

Настоящее исследование

Настоящая серия из трех исследований была разработана для изучения влияния внимательности на эпизодическую память, проиндексированного по результатам двух задач. В исследовании 1, корреляционном исследовании, изучалась роль внимательности к чертам и состояниям в выполнении эпизодической памяти в парадигме «Помни-Знай» (R-K) [38]. Задача R-K предназначена для разделения распознавания ранее виденных объектов («запоминание» эпизодической памяти) относительно ощущаемой близости объекта («знать» семантическая память) и простого предположения. Две формы памяти связаны между собой в том смысле, что распознавание основывается на знакомстве со стимулом, автоматическом процессе доступа к закодированной информации, но эпизодическая память также включает в себя воспоминание, процесс сознательного поиска [6, 39]. Интерес в этом исследовании был к запоминанию выполнения задания RK как показателю эпизодической памяти.

В исследовании 2 экспериментально изучалось влияние внимательности на эпизодическую память, сравнивая влияние кратковременной тренировки внимательности FA на распознающую память в задаче RK по сравнению со структурно эквивалентной тренировкой с активным контролем. Основываясь на предыдущих исследованиях внимательности и рабочей памяти, мы предположили, что осознанность черт и / или состояний (Исследование 1) и кратковременная тренировка внимательности (Исследование 2) будут способствовать лучшему запоминанию (эпизодической памяти) при выполнении задания RK.

В исследовании 3 предпринята попытка расширить это исследование двумя способами. Во-первых, мы исследовали влияние тренировки внимательности на основе ФА по сравнению с условиями активного и пассивного контроля на другой показатель эпизодической памяти, а именно на свободное вспоминание, которое также включает сознательно контролируемое восстановление памяти.Решение исследовать второй показатель эпизодической памяти было принято с учетом важности демонстрации поддающегося обобщению положительного эффекта внимательности. Ranganath et al. [2] утверждали, что использование нескольких задач, оценивающих один и тот же процесс, но имеющих разные правила, стимулы и способы реагирования, может повысить уверенность в возможности обобщения тренировочных эффектов для новых контекстов. В соответствии с вышеизложенной гипотезой, мы ожидали, что кратковременная тренировка внимательности улучшит способность свободного вспоминания по сравнению с наблюдаемой в контрольных условиях.

Второе расширение, предоставленное исследованием 3, было попыткой объяснить, почему внимательность улучшает эпизодическую память. Мы рассудили, что ожидаемое улучшение памяти, обеспечиваемое внимательным вниманием, может быть, по крайней мере частично, связано с ассоциацией внимательности с внутренняя мотивация–Врожденная склонность к интересным и приятным занятиям [40]. Первоначальные корреляционные исследования показывают, что внимательность может способствовать внутренне мотивированным и связанным формам автономного или самоопределенного функционирования. Например, Браун и его коллеги [41, 42] обнаружили, что диспозиционная памятование предсказывает большую автономию в повседневной деятельности среди студентов колледжей и работающих взрослых, как это было измерено с помощью выборки опыта. Поскольку автономия является важной основой для внутренне мотивированной деятельности [43], эти исследования наводят на мысль о положительном влиянии внимательности на внутренне мотивированное поведение и, возможно, о благотворных последствиях такого поведения для выполнения заданий на память. Действительно, было показано, что внутренняя мотивация улучшает производительность эпизодической памяти (свободное вспоминание) [44]. Таким образом, мы исследовали, может ли внимательность улучшать способность вспоминать как напрямую, так и через ее связь с усиленной внутренней мотивацией.

Если, как предполагалось, внимательность действительно улучшает характеристики эпизодической памяти, результаты настоящего исследования могут иметь значение для улучшения образовательной и профессиональной деятельности, причем оба этих фактора зависят от способности распознавать и вспоминать стимулы, закодированные в прошлом. Поскольку мотивация является ключевым фактором в таких условиях, это исследование может также дать информацию о ключевом процессе, посредством которого тренировка внимательности может лучше улучшить эпизодическую память.


Связанный

«Из коробки» и в лабораторию, Mimes помогает нам & # 8216See & # 8217 Objects, которые & # 8217t не существуют

Наш разум может автоматически создавать четко определенные представления об объектах, которые скорее подразумеваются, чем видны. Более

Задняя страница: игра в PAC-Man и помощь в формировании поля

Майкл Хаут формирует область восприятия, действия и познания в Отделе поведенческих и когнитивных наук Национального научного фонда США. Более

Гораздо больше в Интернете

Содержит статьи о коммуникативной психологической науке, когнитивных преимуществах образования и злоупотреблении алкоголем. Более


Ключ к величию - рабочая память, а не практика

Насколько я понимаю, в оперативной памяти можно разместить сразу 5-9 объектов. Все, что помогает увеличить количество, улучшит производительность при выполнении любой сложной задачи.

Но содержание объектов в краткосрочной памяти зависит от практики и тренировок. Неквалифицированный повар на незнакомой кухне должен отслеживать состояние каждого готовящегося блюда, а также расположение каждого приспособления и ингредиента. Но опытный повар может найти часто используемые предметы с мышечной памятью и может рассматривать сложные задачи как единый гештальт, а не как набор компонентов.

Может ли практика также увеличить вашу рабочую память (способность разбивать больше вещей одновременно)? Я не знаю, мне не нравится эта дихотомия. Можем ли мы просто признать, что величие - это уже сложная смесь природы и воспитания?

Точно, он так ограничен, чтобы приписывать так много чему-то столь специфическому. Для большинства людей, которыми я восхищался за их «величие», обычно имелось множество различных характеристик, которые свидетельствовали об их успехе.

Я думаю, что практика показала, что ваши куски становятся больше, но не помогает удерживать больше кусков одновременно. Наибольшее доказательство того, что ваши чанки поднимаются, - это двойной n-back.

Возможно, это не совсем так, но в школе я узнал, что это на самом деле исправлено.

(изменить: если под «рабочей памятью» вы имеете в виду «количество элементов, которые вы можете удерживать в рабочей памяти одновременно».)

Я очень надеюсь, что это правда, я уже несколько месяцев практикую Brain Workshop!

Вы видели, у кого самый большой мозг? и Brain Buddies на Facebook? Они действуют в том же духе.

У меня нет доказательств, подтверждающих это, но я обнаружил, что моя рабочая память значительно улучшилась, так как я занимаюсь программированием и играю в стратегические видеоигры (игры RTS и MOBA, а также шахматы в качестве примечания, есть также флеш-игры, которые улучшают рефлексию / зрительно-моторную координацию - даже многозадачность, которые, кажется, также помогают мне улучшить другие мои дела)

Это помогло мне с повседневными обязанностями, когда раньше я забывал делать что-то или выполнять задачи и больше откладывал на потом, а теперь я не забываю что-то делать и быстрее запоминаю важные вещи.

Программирование значительно увеличивает объем рабочей памяти. Выполнение реального программирования требует, чтобы вы разбили задачу на несколько компонентов, увеличили масштаб этих компонентов, чтобы реализовать фактическую логику решения, и уменьшили масштаб, чтобы понять, как все снова сочетается друг с другом.

Я преподаю программирование в колледже (бакалавриат - первокурсник - второкурсник), и действительно удивительно, насколько велика разница между начинающим программистом и тем, кто занимается этим более нескольких лет.

В программировании интересно то, что это почти прямое представление того, как вы хотели бы добиться успеха в жизни. Вам нужна способность исследовать детали настоящего, воспринимать последствия своих действий в будущем и контекстуализировать уже существующие данные (прошлое) и вытекающие из них абстрактные отношения. Я думаю, что этот метод мышления обычно применим к любому исследованию или успеху, но я нахожу взаимозависимость между программированием и реальной жизнью увлекательной.

А почему бы и нет? Вы буквально учите машину вести себя наиболее эффективным образом - так, как вы бы хотели, если бы вам приходилось решать эту проблему снова и снова, снова и снова (а в случае машинного обучения, как бы вы хотели научиться решать проблемы с учетом некоторого набора информации).


Ваш образ жизни может повлиять на вашу объем памяти и как он функционирует.

Некоторые вещи, такие как здоровое питание и регулярные упражнения, могут помочь вам сохранить хорошую функцию памяти.

Считается, что упражнения высвобождают белки в вашем мозгу, которые улучшают вашу память. .

Многие пожилые люди, сообщавшие о плохой памяти, начали регулярно заниматься спортом. После коротких тренировок они обнаружили, что их память улучшилась.

Сон - еще один важный компонент вашей памяти.

Как вы знаете, вашему телу требуется сон и много его. Когда вы лишаетесь сна, страдает ваша память и все ваше тело.

По сути, когда вы спите, ваша память открывает новые пути. У человека, который высыпается, эти пути работают с оптимальной производительностью. Это позволяет им осваивать новую задачу более эффективно, чем усталому человеку.

Кроме того, вам действительно нужно использовать и бросить вызов своей памяти .

Если вы не очень часто читаете или решаете какие-либо головоломки, ваш мозг становится ленивым. Вам нужно регулярно использовать свой мозг и память.

Есть много сайтов, книг и других возможностей, которые вы можете использовать, чтобы проверить свою память и заставить ее снова работать, как надо. Так что ваша память может не отстой, ей может просто понадобиться вызов.

Как отработать свой объем памяти?

Информация в вашем мозгу собирается, хранится и извлекается нервными путями.

Эти пути отвечают за то, чтобы вы могли решать проблемы, запоминать знакомые лица и задачи, не прилагая особых усилий.

У взрослого человека миллионы этих нервных путей развиваются с младенчества. Одна из проблем заключается в том, что вам нужно постоянно создавать новые пути.

Изменения в вашем образе жизни с возрастом часто могут приводить к тому, что пути развития не развиваются.

Это потому, что вы, как правило, не занимаетесь спортом так много, как становитесь старше. Вы можете не уделять столько внимания своей диете. Обе эти вещи влияют на ваш мозг и вашу память.

Если вы останетесь со своими обычными привычками, вы не испортите свою память .

Ваш мозг требует регулярной стимуляции независимо от вашего возраста. Он всегда должен развиваться и расти.

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать производство новых путей. Возьмите новый путь домой из торгового центра или продуктового магазина.

Займитесь новым упражнением или другой деятельностью, например, гольфом, танцами, йогой или рыбалкой.

Даже просто посещение музея, художественной галереи или похода в горы может стимулировать ваш мозг и память.

Ваша память - одна из тех вещей, которые вам нужно использовать регулярно, иначе вы рискуете ее потерять. .

Если вам кажется, что вы не можете вспомнить что-то новое или вспомнить старые события, возможно, вам не хватает области стимуляции.

Любой вид деятельности, в котором задействованы ваши руки, - отличный способ обострить вашу память.

Игра на музыкальном инструменте - отличный вариант, равно как и рукоделие или какое-нибудь ремесло.

Даже составление пазла - отличный способ заставить ваш мозг работать более эффективно.

Чтобы по-настоящему стимулировать вашу память, вам следует искать новые занятия. .

Таким образом, вы должны приложить усилия, чтобы выучить и запомнить новый навык с новыми терминами и языком. Честно говоря, вы хотите сделать что-то, что выведет вас из зоны комфорта.

Ваша новая деятельность должна заключаться в решении головоломок, спорте, изучении нового языка, разгадывании кроссвордов и изучении нового инструмента - все это подходит к этой категории.

Кроме того, вы хотите, чтобы выбранное вами занятие было увлекательным. .

Вы должны ценить трудности и азарт, связанные с изучением этого. Вы не хотите бояться того времени, которое вы тратите на это.

Хотя поначалу любое новое занятие может показаться трудным, чем больше вы будете его выполнять, тем больше пользы вы получите.

Вы научитесь чему-то новому и расширите свои нейронные пути.

Если вы способны учиться, понимать и лучше запоминать, используя аудиоклипы, материалы или вообще что-нибудь, что можно услышать во время прослушивания, тогда используйте этот навык для сохранения информации.

Это хороший подход к тому, чтобы оставаться активным в отношении того, что вас окружает, поскольку с тех пор не будет слишком сложно использовать свой лучший стиль обучения для работы. Это уже ваше природное богатство.

Когда у вас в голове так много информации, возьмите на себя полную ответственность за то, чтобы собрать все вместе. Это наиболее важно с датами, событиями, встречами и другой сложной информацией.

Обозначьте их короткими, запоминающимися словами, которые вам знакомы, чтобы вам не приходилось каждый раз без надобности искать в своем загроможденном списке. Вы можете просто использовать эти запоминающиеся слова, чтобы связать его с важными датами и событиями.

Время от времени проверяйте, что вам нужно делать в определенный день. Составьте распорядок важных дел, которые вам нужно сделать на следующий день. Никогда не отказывайтесь от мелочей ради своей памяти, потому что всегда есть решение, если вы вложите в него свое сердце и разум.

Дополнительные простые методы улучшения памяти
1. Скажите себе запомнить.

Например, когда вы впервые узнаете имя человека & # 8217, скажите себе & # 8220Помни это.& # 8221 Это сигнализирует вашему подсознанию о более высокой важности этого ввода.

2. Знайте, почему вы хотите что-то вспомнить.

Например, чтобы запомнить человека, подумайте о том, насколько он будет важен для вас в будущем. Если вы хотите запомнить факт о чем-то, подумайте о том, как они вам когда-нибудь понадобятся.

3. Визуализируйте будущее.

Представьте себе, где вы в следующий раз увидите человека и все, что вы заметите в нем. Используйте это с последней техникой. Дополнительные ассоциации укрепят память в вашем мозгу.

4. Повторите шаги.

Когда вы что-то забываете, например, куда кладете ключи, вы, вероятно, повторяете свои шаги. Это работает, но вы пробуете это в уме, как если бы вы наблюдали за собой издалека. Это может помочь вам не пропустить части вашего маршрута, как вы это делали, когда впервые нажимали ключи.

5. Планируйте свою память.

Когда вы кладете ключи на стул, представьте, как вы входите и кладете ключи на стул. Вы также можете быстро представить, как кто-то спрашивает, куда вы его положили, а вы отвечаете «на стул». Если вы это сделаете, вы запомните, где они находятся.

Угадайте, в чем самая большая проблема с методами запоминания? Мы не забываем их использовать.

Серьезно, существует много отличных методов, но если у вас нет привычки использовать их, вы забудете, когда они вам нужны больше всего.

С любой техникой прилагайте сознательные усилия, чтобы использовать ее, пока она не станет автоматической. Вот как улучшить память.

Запомните эти советы, чтобы позаботиться о своей памяти и хорошем самочувствии.


Почему медитацию нужно преподавать в школах

Леа Уотерс не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрывает никаких соответствующих аффилированных лиц, помимо их академического назначения.

Партнеры

Университет Мельбурна предоставляет финансирование в качестве партнера-учредителя The Conversation AU.

The Conversation UK получает финансирование от этих организаций.

Новое исследование в области психологии, образования и нейробиологии показывает, что преподавание медитации в школах положительно влияет на благополучие, социальные и академические навыки учащихся.

Недавний мета-обзор воздействия медитации в школах объединил результаты 15 исследований и почти 1800 студентов из Австралии, Канады, Индии, Великобритании, США и Тайваня. Исследование показало, что медитация полезна в большинстве случаев и приводит к трем основным результатам для учащихся: более высокое самочувствие, лучшие социальные навыки и академические навыки.

Учащиеся, которых учили медитации в школе, сообщали о более высоком оптимизме, большем количестве положительных эмоций, более сильной самоидентификации, большем принятии себя и более внимательном отношении к своему здоровью, а также уменьшении тревожности, стресса и депрессии. Это сравнивали с тем, что было до программ медитации, и со сверстниками, которых не учили медитации.

Обзор также показал, что медитация помогает социальной жизни студентов, приводя к увеличению просоциального поведения (например, помощь другим) и снижению антисоциального поведения (например, гнев и непослушание).

Наконец, было обнаружено, что медитация улучшает у студентов множество академических и обучающих навыков. К ним относятся более быстрая обработка информации, больший фокус, более эффективная рабочая память, больше творчества и когнитивной гибкости.


Некоторые примеры: зрительная память

Пока все тупо. Позвольте привести пример.

Допустим, вы хотите тренировать зрительную память и, возможно, чувство направления. Существует множество приложений и игр, которые утверждают, что это делают, хотя некоторые из них подтверждены достаточными доказательствами и исследованиями. Вместо этого вы можете войти в свой «дворец разума» и пройти когнитивную симуляцию & # 8230

Просто представлять себе выйдя из парадной двери на дорогу. Посмотри вокруг, что ты видишь? Сколько деталей вы можете распознать на подъездной дорожке? Что в горшках с растениями? Какие украшения у вас есть и где они находятся?

Теперь выйдите с проезжей части и выйдите на улицу. Как выглядят здания напротив вашего дома спереди? Как насчет ваших соседей по обе стороны?

Если вы чем-то похожи на меня, то вы будете поражены тем, сколько больших белых пятен осталось в ваших воспоминаниях. Это достопримечательности, которые вы посещаете каждый божий день! Помимо всего прочего, я нахожу это весьма увлекательным.

Теперь выберите пункт назначения, куда вы редко бываете, но который вы неопределенно тоже знаю дорогу. Просто представьте, что вы бежите или едете по этому маршруту, и запомните все повороты, которые вам нужно сделать. Ты можешь сделать это?

Это поможет вам лучше закрепить этот конкретный маршрут, покажет, какие зияющие дыры есть в вашем внимании, и проверит вашу зрительную память и навыки визуализации.

Для восстановления визуальных воспоминаний я люблю использовать еще один прием - вспоминать старые места, которые я обычно посещал. Например, я могу попытаться визуализировать старую квартиру, в которой жил раньше, или я мог бы попытаться визуализировать старую классную комнату. В этом случае я удивляюсь тому, насколько много Я могу вспомнить. Какая польза от того, что я до сих пор помню шторы в доме старого друга?

Дело в том, что я практикую полезный навык: получение визуальных воспоминаний. Надеюсь, это может означать, что когда я на самом деле необходимость мне будет легче вспомнить, куда я что-то положил (ключи от машины) или как я обходил определенное здание или территорию. И, изучая то, что я склонен запоминать, я, надеюсь, смогу помочь себе стать лучше. использовать моей памяти, идущей вперед.

Примечание: я считаю интересным, что вы также можете практиковаться в этой игре, используя уровни компьютерной игры. Я могу, например, до сих пор вспомнить весь первый уровень Соник Приключение (так называемый Изумрудный берег).

Интерактивное испытание 1

В этом интерактивном задании я хочу, чтобы вы запомнили столовую в семейном доме лучшего друга. Постарайтесь изобразить как можно больше предметов в этой комнате. Какие были обои? Какая мебель там была? Насколько велика была комната?

В качестве дополнительного вознаграждения попробуйте обойти весь дом и обратить внимание на его планировку. Сколько было комнат? Где они были по отношению друг к другу? На что был похож сад?


Вступление

Мысленное путешествие во времени - отличительный признак человеческой субъективности, ключевой особенностью которой является способность сознательно заново переживать прошлые события. Этот эпизодическая памятьВоспоминание прошлых эпизодов из определенных времен и мест позволяет людям управлять своим настоящим и ожидаемым будущим поведением. Влияя на то, какая информация помещается в рабочую память, эпизодическая память позволяет нам применять знания о нашем прошлом для выполнения текущих задач, а также для размышлений, планирования и определения предпочтений для будущих ситуаций [1]. Форма долговременной памяти и, в частности, декларативной памяти (другой формой является семантическая память), эпизодическая память подвержена как неврологическому оскорблению, так и возрастному ухудшению. Учитывая его важность, существует значительный спрос на вмешательства для сохранения и улучшения эпизодических и других форм памяти [2].

Формирование эпизодических воспоминаний зависит от кодирования, получения и регистрации сенсорной информации и является первым шагом в создании репрезентаций пережитых событий или ситуаций, которые эти репрезентации предоставляют входные данные для рабочей памяти, а затем, потенциально, для долговременной памяти, для позже будут извлечены как эпизодические и другие типы воспоминаний. Ранние работы в этой области [3] продемонстрировали, что контролируемая обработка при кодировании поддерживает более позднее извлечение. Сходным образом, когда способность к вниманию подвергается нагрузке во время кодирования, способность вспоминать эти воспоминания затрудняется [4]. Совсем недавно Биссиг и Лустиг [5] показали, что стадия кодирования может быть эффективным локусом тренировки памяти (см. [6] для обзора). Действительно, значительные исследования вмешательства были нацелены на процессы кодирования, но на сегодняшний день доказательства, подтверждающие роль кодирования -фокусированные поведенческие вмешательства для улучшения эпизодической памяти у здоровых взрослых носят смешанный характер [2].

Кодирование зависит от степени или качества внимания, уделяемого событиям и ситуациям, и в повседневной жизни может быть легко скомпрометировано отвлечением, блужданием ума, искажениями социального познания и другими помехами восприятия. Способность контролировать внимание рассматривается как основная когнитивная способность [7–9], и, проще говоря, пристальное внимание способствует лучшему запоминанию стимулов, которым было уделено внимание [10,11]. В последние годы возрос интерес к когнитивным преимуществам формы внимания, называемой внимательность, и начинающиеся исследования показывают, что он может улучшить внимание и рабочую память. Эти результаты предполагают, что внимательное внимание может иметь «нисходящие» эффекты и на эпизодическую память [11], и настоящее исследование проверило это предположение.

Концепция внимательности имеет несколько значений [12–14], но классические теории связывают восприимчивую внимательность к текущим событиям и переживаниям с памятью [15]. Использование термина внимательность в ранних буддийских канонических текстах делает явной связь между внимательностью и эпизодической памятью. Внимательность описывается как способность, которая способствует «способности вспомнить то, что было сделано и сказано давно» [16]. Этот аспект классического описания внимательности в ранних буддийских источниках стал отправной точкой настоящего исследования, в котором были учтены исторические корни буддийских традиций современных исследований внимательности.

Тренировка внимательности принимает две общие формы, называемые «сосредоточенное внимание» и «открытый мониторинг». Обучение сфокусированному вниманию (ФА), являющееся основным интересом настоящих исследований, часто является первой формой, которую принимают обучающиеся, и включает экспериментальную практику по направлению внимания на выбранные перцептивные стимулы. Тренировка FA включает в себя несколько способностей внимания: устойчивое внимание к целевому стимулу, отключение от отвлекающих перцептивных стимулов (переключение внимания) и перенаправление внимания на выбранный стимул (избирательное внимание) [17]. В соответствии с этим, тренировка ФА для повышения внимательности была связана с лучшей производительностью как при выполнении задачи на ориентацию внимания [18], так и при выполнении задач на устойчивое внимание [19–21]. Также было показано, что тренировка FA улучшает производительность рабочей памяти с вербальными и невербальными материалами [22–24]. Исследование нейровизуализации согласуется с этими выводами. Танг и его коллеги [25,26] обнаружили изменения, связанные с обучением, интегрированным с осознанностью, в связности передней поясной коры (ACC) и в других лобных областях, участвующих в задачах исполнительного внимания и рабочей памяти [27–31] . Такие эффекты также согласуются с нашим теоретическим пониманием внимательности, в том смысле, что внимание, особенно устойчивое внимание, культивируемое при тренировке внимательности, может сделать представления стимулов в рабочей памяти более стабильными и менее подверженными распаду [11].

Учитывая это влияние на внимание и рабочую память, тренировка внимательности также может повлиять на долговременную эпизодическую память. Необходимо уделять внимание кодированию элементов в рабочую память, а модели вычислительной памяти [32] предполагают, что закодированные элементы находятся в буфере рабочей памяти в процессе кодирования в долговременную эпизодическую память. Таким образом, если элементы кодируются с большей точностью в рабочую память, они также могут быть с большей точностью кодированы в эпизодическую память (см. [11] для обзора). На сегодняшний день очень мало исследований изучало влияние тренировки внимательности на эпизодическую память. Недавнее квазиэкспериментальное исследование [33] показало, что по сравнению с подобранным контролем практикующие внимательность показали лучшее вербальное свободное запоминание слов из списка, но форма обучения (FA или OM) не контролировалась, и задача представляет собой грубую меру эпизодической память [11]. Также наводит на размышление квазиэкспериментальное исследование нейровизуализации, которое связывает тренировку осознанности с увеличением плотности серого вещества в гиппокампе [34,35], области мозга, участвующей в функционировании эпизодической памяти [36,37].

Настоящее исследование

Настоящая серия из трех исследований была разработана для изучения влияния внимательности на эпизодическую память, проиндексированного по результатам двух задач. В исследовании 1, корреляционном исследовании, изучалась роль внимательности к чертам и состояниям в выполнении эпизодической памяти в парадигме «Помни-Знай» (R-K) [38]. Задача R-K предназначена для разделения распознавания ранее виденных объектов («запоминание» эпизодической памяти) относительно ощущаемой близости объекта («знать» семантическая память) и простого предположения. Две формы памяти связаны между собой в том смысле, что распознавание основывается на знакомстве со стимулом, автоматическом процессе доступа к закодированной информации, но эпизодическая память также включает в себя воспоминание, процесс сознательного поиска [6, 39]. Интерес в этом исследовании был к запоминанию выполнения задания RK как показателю эпизодической памяти.

В исследовании 2 экспериментально изучалось влияние внимательности на эпизодическую память, сравнивая влияние кратковременной тренировки внимательности FA на распознающую память в задаче RK по сравнению со структурно эквивалентной тренировкой с активным контролем. Основываясь на предыдущих исследованиях внимательности и рабочей памяти, мы предположили, что осознанность черт и / или состояний (Исследование 1) и кратковременная тренировка внимательности (Исследование 2) будут способствовать лучшему запоминанию (эпизодической памяти) при выполнении задания RK.

В исследовании 3 предпринята попытка расширить это исследование двумя способами. Во-первых, мы исследовали влияние тренировки внимательности на основе ФА по сравнению с условиями активного и пассивного контроля на другой показатель эпизодической памяти, а именно на свободное вспоминание, которое также включает сознательно контролируемое восстановление памяти. Решение исследовать второй показатель эпизодической памяти было принято с учетом важности демонстрации поддающегося обобщению положительного эффекта внимательности. Ranganath et al. [2] утверждали, что использование нескольких задач, оценивающих один и тот же процесс, но имеющих разные правила, стимулы и способы реагирования, может повысить уверенность в возможности обобщения тренировочных эффектов для новых контекстов. В соответствии с вышеизложенной гипотезой, мы ожидали, что кратковременная тренировка внимательности улучшит способность свободного вспоминания по сравнению с наблюдаемой в контрольных условиях.

Второе расширение, предоставленное исследованием 3, было попыткой объяснить, почему внимательность улучшает эпизодическую память. Мы рассудили, что ожидаемое улучшение памяти, обеспечиваемое внимательным вниманием, может быть, по крайней мере частично, связано с ассоциацией внимательности с внутренняя мотивация–Врожденная склонность к интересным и приятным занятиям [40]. Первоначальные корреляционные исследования показывают, что внимательность может способствовать внутренне мотивированным и связанным формам автономного или самоопределенного функционирования. Например, Браун и его коллеги [41, 42] обнаружили, что диспозиционная памятование предсказывает большую автономию в повседневной деятельности среди студентов колледжей и работающих взрослых, как это было измерено с помощью выборки опыта. Поскольку автономия является важной основой для внутренне мотивированной деятельности [43], эти исследования наводят на мысль о положительном влиянии внимательности на внутренне мотивированное поведение и, возможно, о благотворных последствиях такого поведения для выполнения заданий на память. Действительно, было показано, что внутренняя мотивация улучшает производительность эпизодической памяти (свободное вспоминание) [44]. Таким образом, мы исследовали, может ли внимательность улучшать способность вспоминать как напрямую, так и через ее связь с усиленной внутренней мотивацией.

Если, как предполагалось, внимательность действительно улучшает характеристики эпизодической памяти, результаты настоящего исследования могут иметь значение для улучшения образовательной и профессиональной деятельности, причем оба этих фактора зависят от способности распознавать и вспоминать стимулы, закодированные в прошлом. Поскольку мотивация является ключевым фактором в таких условиях, это исследование может также дать информацию о ключевом процессе, посредством которого тренировка внимательности может лучше улучшить эпизодическую память.


Связанный

«Из коробки» и в лабораторию, Mimes помогает нам & # 8216See & # 8217 Objects, которые & # 8217t не существуют

Наш разум может автоматически создавать четко определенные представления об объектах, которые скорее подразумеваются, чем видны. Более

Задняя страница: игра в PAC-Man и помощь в формировании поля

Майкл Хаут формирует область восприятия, действия и познания в Отделе поведенческих и когнитивных наук Национального научного фонда США. Более

Гораздо больше в Интернете

Содержит статьи о коммуникативной психологической науке, когнитивных преимуществах образования и злоупотреблении алкоголем. Более


Ключ к величию - рабочая память, а не практика

Насколько я понимаю, в оперативной памяти можно разместить сразу 5-9 объектов. Все, что помогает увеличить количество, улучшит производительность при выполнении любой сложной задачи.

Но содержание объектов в краткосрочной памяти зависит от практики и тренировок. Неквалифицированный повар на незнакомой кухне должен отслеживать состояние каждого готовящегося блюда, а также расположение каждого приспособления и ингредиента. Но опытный повар может найти часто используемые предметы с мышечной памятью и может рассматривать сложные задачи как единый гештальт, а не как набор компонентов.

Может ли практика также увеличить вашу рабочую память (способность разбивать больше вещей одновременно)? Я не знаю, мне не нравится эта дихотомия. Можем ли мы просто признать, что величие - это уже сложная смесь природы и воспитания?

Точно, он так ограничен, чтобы приписывать так много чему-то столь специфическому. Для большинства людей, которыми я восхищался за их «величие», обычно имелось множество различных характеристик, которые свидетельствовали об их успехе.

Я думаю, что практика показала, что ваши куски становятся больше, но не помогает удерживать больше кусков одновременно. Наибольшее доказательство того, что ваши чанки поднимаются, - это двойной n-back.

Возможно, это не совсем так, но в школе я узнал, что это на самом деле исправлено.

(изменить: если под «рабочей памятью» вы имеете в виду «количество элементов, которые вы можете удерживать в рабочей памяти одновременно».)

Я очень надеюсь, что это правда, я уже несколько месяцев практикую Brain Workshop!

Вы видели, у кого самый большой мозг? и Brain Buddies на Facebook? Они действуют в том же духе.

У меня нет доказательств, подтверждающих это, но я обнаружил, что моя рабочая память значительно улучшилась, так как я занимаюсь программированием и играю в стратегические видеоигры (игры RTS и MOBA, а также шахматы в качестве примечания, есть также флеш-игры, которые улучшают рефлексию / зрительно-моторную координацию - даже многозадачность, которые, кажется, также помогают мне улучшить другие мои дела)

Это помогло мне с повседневными обязанностями, когда раньше я забывал делать что-то или выполнять задачи и больше откладывал на потом, а теперь я не забываю что-то делать и быстрее запоминаю важные вещи.

Программирование значительно увеличивает объем рабочей памяти. Выполнение реального программирования требует, чтобы вы разбили задачу на несколько компонентов, увеличили масштаб этих компонентов, чтобы реализовать фактическую логику решения, и уменьшили масштаб, чтобы понять, как все снова сочетается друг с другом.

Я преподаю программирование в колледже (бакалавриат - первокурсник - второкурсник), и действительно удивительно, насколько велика разница между начинающим программистом и тем, кто занимается этим более нескольких лет.

В программировании интересно то, что это почти прямое представление того, как вы хотели бы добиться успеха в жизни. Вам нужна способность исследовать детали настоящего, воспринимать последствия своих действий в будущем и контекстуализировать уже существующие данные (прошлое) и вытекающие из них абстрактные отношения. Я думаю, что этот метод мышления обычно применим к любому исследованию или успеху, но я нахожу взаимозависимость между программированием и реальной жизнью увлекательной.

А почему бы и нет? Вы буквально учите машину вести себя наиболее эффективным образом - так, как вы бы хотели, если бы вам приходилось решать эту проблему снова и снова, снова и снова (а в случае машинного обучения, как бы вы хотели научиться решать проблемы с учетом некоторого набора информации).


Что говорят недоброжелатели

Хотя медитация - это древняя практика, научный путь к эффекту обучения медитации только начинается. Противники утверждают, что его не следует вводить в школах до тех пор, пока не станет лучше известна его долгосрочная ценность. Учитывая новизну этой области, несомненно, что лонгитюдные исследования еще впереди.

Однако на стороне медитации есть три десятилетия научных исследований. Образцы взрослых показывают долгосрочные преимущества для благополучия и функционирования мозга.

Мозг молодых людей значительно более чувствителен к изменениям в процессе жизненного опыта - феномен, известный как нейропластичность, - чем мозг взрослых. Это говорит о том, что долгосрочные эффекты медитации, вероятно, будут гораздо более полезными для школьников, чем для взрослых.

Некоторые озабочены тем, как вписать медитацию в и без того переполненную учебную программу. Однако положительные данные о медитации побудили большое количество учителей находить время для медитации в школе, особенно в Австралии. Объединенные данные, полученные от MeditationCapsules и Smiling Minds, двух австралийских организаций, которые проводят тренинги по осознанности в школах, показывают, что более 7500 учителей используют осознанность.

Эти учителя обычно используют внимательность на уроках пастырской заботы или на специальных уроках благополучия. В других школах медитация используется как средство быстрой подготовки к обучению в начале академических занятий. Это означает, что нет необходимости изменять школьное расписание или заменять другие учебные планы.


6 способов запомнить что угодно

Вы собираетесь выйти на работу на 5 минут раньше и не забыли взять с собой обед. Но потом, черт возьми, вы положили ключи? Быстрая проверка показывает, что их нет в ваших карманах или сумке. Ваш 5-минутный старт испаряется, когда вы обыскиваете кухню, спальню и, в момент отчаяния, холодильник. Не могли бы вы вчера оставить их в машине? Нет, их там нет. Ключи от машины не просто исчезают в воздухе, не так ли?

Роберт Мэдиган, бывший профессор психологии Университета Аляски в Анкоридже, всю свою карьеру изучал память и слишком хорошо понимает дилемму «где-я-оставил-свои-ключи». За свою четырехлетнюю карьеру Мэдиган научился не только тому, как мы можем лучше запоминать вещи, но и многим распространенным ложным представлениям о памяти.

Один из наиболее неправильно понимаемых аспектов памяти, как объясняет Мэдиган в своей будущей книге. Как работает память& mdashи как заставить его работать на вас, заключается в том, что наши навыки памяти зафиксированы. Многие люди говорят, что они просто не умеют вспоминать имена, даты или направления. Но хотя некоторые люди могут быть лучше в этих вещах, чем другие, это не означает, что вы не можете улучшить свои навыки.

«Это похоже на упражнения», - говорит он. «Если вы хотите, чтобы ваша память была сильнее, вам нужно поработать над ней». Вот 6 способов начать:

1. Делайте перерывы

2. Создавайте ассоциации

Для запоминания имен Мэдиган рекомендует простой акростих под названием «Дружелюбные ламы видят людей». Он говорит, что когда вы встречаетесь с новым человеком, попробуйте следующее:

  • Найдите особенность. Имя нового человека Брэд? Представьте, что они стоят рядом с Брэдом Питтом. Если их фамилия Фармер, представьте себе человека в комбинезоне за рулем трактора.
  • Послушайте его имя. Когда вы впервые слышите это имя, прочистите голову и внимательно слушайте.
  • Скажи это в ответ. Повторите имя, как в «Привет, Брэд, приятно познакомиться». (Не говори ему, что было бы лучше познакомиться с Брэдом Питтом).
  • Практикуйте его имя. В разговоре используйте его имя. Вместо того, чтобы говорить «Итак, расскажи мне о своей работе», скажите: «Итак, Брэд, чем ты зарабатываешь на жизнь?»

Добавление визуальных деталей может не только помочь запомнить имя человека, но и помочь вам запомнить длинные списки слов. Специалисты по запоминанию используют технику, называемую «Дворец памяти», когда они мысленно сохраняют слово в другом месте своего дома. Чтобы вспомнить список, они просто визуализируют себя гуляющими по дому. Это подсказка, которую используют официанты в элитных ресторанах, которые не хотят записывать приказы посетителей на блокноте. Вы также можете использовать его, чтобы запомнить список покупок.

3. Запишите это

4. Будьте предельно конкретными
Чтобы не забыть зайти в продуктовый магазин по дороге домой с работы или перед тем, как забрать детей на футбольную тренировку, Мэдиган советует сделать свое намерение как можно более конкретным. Не говорите себе, что собираетесь остановиться в магазине. Вместо этого скажите, что вы собираетесь повернуть направо на Мейн-стрит, а затем повернуть налево на стоянку магазина у второго знака остановки. Исследования показали, что даже когда мы не думаем о них, эти типы предполагаемых воспоминаний (воспоминания о том, что нужно сделать что-то в будущем) часто остаются в нашем подсознании, а затем всплывают, когда они необходимы. Однако система не всегда работает идеально, особенно если у нас много вещей на уме.

«Убедиться, что нужная информация появляется в вашем мозгу в нужное время, - феноменальное требование к системе», - говорит Мэдиган. Таким образом, чем больше деталей вы можете добавить в память, тем лучше, поскольку это дает нашему уму больше способов вызвать воспоминание.

5. Играйте в игры сами с собой.

6. Умный аутсорсинг
Бенджамин Сторм, психолог из Калифорнийского университета в Санта-Крус, говорит, что, хотя работа с памятью - это хорошо, мы не должны бояться отдавать некоторые вещи на аутсорсинг. В конце концов, это часть того, для чего он нужен.

«Нам не нужно запоминать все, и мы можем переложить часть этого на технологию. Вместо этого мы можем использовать часть этого времени для обобщения информации, которую мы узнали», - говорит Сторм. Что касается того, как перестать терять ключи, у экспертов есть два разных ответа. Некоторые, например Storm, рекомендуют всегда размещать их в одном месте. Таким образом, вам никогда не придется их искать.

Другие, например Мэдиган, советуют при этом громко говорить, куда вы их бросаете. Таким образом, когда вы пойдете искать их, ваша память будет намного богаче. Мэдиган также использует этот трюк, чтобы запомнить, куда он кладет свои очки.

Для Мэдигана, Макдэниела и Шторма секрет памяти таков: нет никакого секрета. Это вопрос практики. Используйте это или потеряйте больше, чем просто ключи.


Отвлекаемость

Исследование с участием 54 пожилых людей (55-80 лет), которые обладали по крайней мере одним фактором риска инсульта, показало, что люди с повреждением белого вещества, вызванным бесшумным инсультом, сообщали о плохой внимательности и чаще отвлекались на повседневные задачи. Несмотря на эти жалобы, около половины этих людей набрали нормальные баллы по тестам на внимание и управляющую функцию.

Предполагается, что взрослые, которые замечают, что они часто теряют ход мыслей или часто отвлекаются, на самом деле могут демонстрировать ранние симптомы болезни мелких сосудов головного мозга.

«Бесшумные» удары называются так, потому что они не имеют очевидных эффектов, как при открытом мазке. Как правило, они не диагностируются до тех пор, пока повреждение не накопится до такой степени, что будут видны эффекты, или случайно при МРТ.

Дей, А. К., Стаменова, В., Бакопулос, А., Джеякумар, Н., Тернер, Г. Р., Блэк, С. Е., и Левин, Б. (2019). Когнитивная неоднородность среди пожилых людей, проживающих в сообществах, с заболеванием мелких сосудов головного мозга. Нейробиология старения, 77, 183–193. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2018.12.011

Одной из важных причин более серьезных когнитивных проблем, которые обычно возникают с возрастом, является возрастающая трудность игнорирования отвлекающей и не относящейся к делу информации. Но может случиться так, что в некоторых обстоятельствах эта склонность может быть использована для улучшения памяти.

В исследовании приняли участие 25 молодых (17–23 лет) и 32 пожилых человека (60–86 лет), которым показали лица и имена 24 разных людей и попросили их выучить. Имена были написаны ярко-синим текстом и помещены на лбу, и каждая фотография показывалась в течение 3 секунд. После учебного занятия участники сразу же были проверены на способность вспомнить имя каждого лица. Тест проводился в индивидуальном темпе. После 10-минутного интервала, в течение которого им проводились психологические тесты, им показали больше фотографий лиц, но на этот раз им сказали игнорировать текст - их задачей было нажать кнопку, когда они увидели, что одно и то же лицо появляется дважды подряд. . Текст был разнообразным: иногда имена, иногда слова, иногда не слова. Десять одинаковых лиц и имен из первой задачи были повторены в серии из 108 испытаний, все пункты были повторены три раза (таким образом, 30 повторяющихся пар лицо-имя 30 других пар лицо-имя 24 пары лицо-слово 24 пары лицо-неслово ). Каждая фотография отображалась в течение 1,5 секунд. Тест отложенной памяти проводился еще через 10 минут психологического тестирования. За тестом на запоминание последовал тест на распознавание принудительного выбора.

Неудивительно, что в целом молодые люди запомнили больше имен, чем пожилые люди, и обе группы запомнили больше во второй серии, при этом более молодые люди стали лучше. Но у более молодых людей не было никакой пользы от повторяющихся пар лиц и имен, в то время как - только в задаче отложенного вспоминания - у пожилых людей это было.

Интересно, что ни в одной из групп не было никаких признаков того, что повторяющиеся имена ошибочно вспоминаются или распознаются. Они также не повлияли существенно на знакомство.

Кажется, что такое непреднамеренное повторение улучшает память не на предметы (лица, имена), а, в частности, на ассоциации имени и лица. Исследование основано на предыдущем исследовании, показывающем, что пожилые люди гиперболируют отвлекающие имена и лица, на которые обращают внимание, что способствует лучшему усвоению этих пар «лицо-имя».

Предполагается, что повторение как отвлечение может действовать как своего рода скрытая практика извлечения информации, которая опирается на бессознательный процесс, конкретно связанный с запуском ассоциаций в отношениях. Возможно, уязвимость пожилых людей к отвлечению - это не просто признак вырождения, но отражает изменение стратегии в пользу стратегии, повышающей восприимчивость к закономерностям окружающей среды, имеющим прогностическую ценность. Более молодые люди сузили внимание, что, хотя это позволяет им больше сосредоточиться на задаче, также мешает им замечать информацию, которая сразу не имеет отношения к делу, но будет полезна в дальнейшем.

Исследователи работают над программой обучения, чтобы помочь пожилым людям с MCI использовать это преимущество, чтобы лучше запоминать лица и имена.

Бисс, Рене К., Роу, Джиллиан, Уикс, Дженнифер С., Хашер, Линн, Мерфи, Келли Дж. 2018. Использование склонности пожилых людей к отвлечению для улучшения памяти на ассоциации с именами лиц. Психология и старение, 33 (1), 158-164.

Исследование с использованием данных популяционной когорты новорожденных из Роттердама, Нидерланды, показало, что у детей, подвергавшихся более высокому уровню загрязнения воздуха, когда они были в утробе матери, кора головного мозга в нескольких областях мозга значительно тоньше. Некоторые из них были связаны с нарушением тормозящего контроля.

В исследовании приняли участие 783 ребенка в возрасте от 6 до 10 лет, которым были сделаны снимки мозга и когнитивные тесты. Уровни загрязнения воздуха в окружающей среде матери во время беременности оценивались с использованием стандартной процедуры. Средние уровни мелких частиц составляли 20,2 мкг / м 3, а уровни диоксида азота составляли 39,3 мкг / м 3. Обратите внимание, что предел ЕС для средних мелких частиц на самом деле выше этого (25 мкг / м 3), в то время как NO2 уровень находится на пределе ЕС (40 мкг / м 3), при этом 45% населения Нидерландов испытывают более высокие уровни. Всемирная организация здравоохранения устанавливает гораздо более низкий уровень для мелких частиц: 10 мкг / м 3.

Дети, чьи матери были курильщиками, были исключены из исследования, как и дети из районов, где меры по загрязнению окружающей среды отсутствовали. Включенные дети, как правило, занимали более высокое социально-экономическое положение по сравнению с не включенными. Кроме того, были исключены дети с СДВГ, проблемами развития или поведения.

Воздействие на плод не повлияло на глобальный объем мозга. Тем не менее, несколько областей мозга показали значительно более тонкую кору - в частности, предклинье и ростральные средние лобные области, что частично объясняет наблюдаемую связь между воздействием на плод мелких частиц и нарушением тормозного контроля (способность контролировать собственное поведение, особенно импульсивное поведение). ). Подобные когнитивные нарушения в раннем возрасте могут иметь серьезные долгосрочные последствия для академической успеваемости, дальнейшего карьерного роста и даже для риска психических расстройств.

Результаты согласуются с другими исследованиями, связывающими приемлемые уровни загрязнения воздуха с проблемами, включая когнитивные нарушения и развитие ребенка.

Ранее я сообщал об идее, что падение объема рабочей памяти, обычно наблюдаемое в пожилом возрасте, связано с не менее типичным увеличением отвлекаемости. Исследования мозговой активности также показали, что более низкий WMC коррелирует с большим накоплением отвлекающей информации. Считается, что люди с более высоким WMC лучше отфильтровывают отвлекающие факторы и сосредотачиваются только на соответствующей информации. Следовательно, у пожилых людей может наблюдаться снижение WMC, потому что их способность игнорировать отвлекающие факторы и ненужные вещи снизилась.

Новое крупномасштабное исследование с использованием игры для смартфона предполагает, что основная причина - это изменение способа хранения элементов в рабочей памяти.

В исследовании участвовал 29 631 человек в возрасте от 18 до 69 лет, которые играли в игру на смартфоне, в которой им приходилось запоминать позиции все большего количества красных кружков. Также могли появиться желтые круги, которые следовало игнорировать - либо одновременно с красными кругами, либо после них. Данные из этой игры показали как WMC (сколько точек красных кругов человек мог запомнить), так и способность отвлекаться (сколько точек красных кругов они могли запомнить на фоне нерелевантных желтых кругов).

Теперь эта игра - не просто способ измерения WMC. Это позволяет нам сделать интересное различие, основанное на времени отвлечения. Если желтые круги появились одновременно с красными, они отвлекают вас, когда вы пытаетесь кодировать информация. Если они появляются позже, значит, вы отвлекаетесь, когда пытаетесь поддерживать информация в оперативной памяти.

Теперь может показаться логичным, что отвлечение во время кодирования должно быть основной проблемой, но захватывающий вывод этого исследования заключается в том, что отвлечение во время задержки (пока информация сохраняется в рабочей памяти) было большей проблемой. И именно это отвлечение становилось все более заметным с возрастом.

Это исследование является продолжением небольшого исследования 2014 года, которое включало два эксперимента: лабораторный эксперимент с участием 21 молодого человека и данные той же игры на смартфоне с участием только более молодой когорты (18–29 лет, 3247 участников).

Это исследование продемонстрировало, что отвлечение во время кодирования и отвлечение во время задержки были независимыми факторами, способствующими WMC, предполагая, что отдельные механизмы участвуют в фильтрации отвлечения при кодировании и обслуживании.

Интересно, что анализ данных игры для смартфонов действительно показал некоторую корреляцию между ними в этом контексте. Одна из причин может заключаться в том, что участники игры на смартфоне подвергались испытаниям с более высокой нагрузкой (лабораторное исследование сохраняло постоянную нагрузку WM), другая может заключаться в том, что они находились в более отвлекающей среде.

Хотя в целом исследователи до сих пор предполагали, что эти два процесса не отличаются друг от друга, было высказано предположение, что дистракторная фильтрация при кодировании может включать «селективный стробирующий механизм», в то время как фильтрация во время обслуживания WM может включать отключение восприятия. Первый был связан с механизмом ворот в полосатом теле в базальных ганглиях, а второй был связан с увеличением альфа-волн во фронтальной коре, в частности, в левой средней лобной извилине. Дорсолатеральная префронтальная кора также может участвовать в дистракционной фильтрации при кодировании.

Чтобы вернуться к более позднему исследованию:

  • отмечалось значительное снижение WMC с возрастом во всех условиях (отсутствие отвлечения, кодирующее отвлечение, задержку, отвлечение)
  • для пожилых людей снижение WMC было наибольшим в состоянии отсроченного отвлечения.
  • когда была рассчитана «стоимость отвлечения» (((оценка ND - (оценка ED или DD)) / оценка ND) × 100), была обнаружена значительная корреляция между стоимостью отвлечения задержки и возрастом, но не между стоимостью кодирования отвлечения и возрастом
  • для пожилых людей результативность в состоянии отвлечения при кодировании лучше предсказывалась на основе показателей без отвлечения, чем в более молодых группах.
  • эта корреляция значительно различалась между возрастной группой 30-39 лет и возрастной группой 40-49 лет, между 40 и 50 годами и между 50 и 60 годами, показывая, что это постепенное изменение.
  • пожилые люди с более высокой стоимостью отвлечения при задержке (т. е. те, на кого в большей степени влияют отвлекающие факторы во время задержки), также показали значительно большую корреляцию между их способностью не отвлекаться и производительностью кодирования-отвлечения.

Все это говорит о том, что пожилые люди сосредотачивают больше внимания во время внимания, даже когда нет отвлекающих факторов, и делают это, чтобы компенсировать свою пониженную способность сохранять информацию в рабочей памяти.

Это предлагает несколько подходов к повышению способности пожилых людей справляться с трудностями:

  • использовать тренинг по распознаванию восприятия, чтобы помочь улучшить WMC
  • сделать тренировку рабочей памяти больше, чтобы научиться игнорировать определенные типы отвлекающих факторов.
  • уменьшите отвлекающие факторы - измените повседневные задачи, чтобы сделать их более «удобными для пожилых людей»
  • (мое собственное предположение) используйте тренировки по медитации для улучшения фронтальных альфа-ритмов.

Вы можете сами принять участие в игре на http://thegreatbrainexperiment.com/

Макнаб Ф. и Долан Р. Дж. (2014). Разделение дистракторной фильтрации при кодировании и во время обслуживания. Журнал экспериментальной психологии. Человеческое восприятие и производительность, 40(3), 960–7. DOI: 10.1037 / a0036013