Кратко

Александровская техника для снятия стресса и расслабления тела

Александровская техника для снятия стресса и расслабления тела

Техника Александра, названная в честь ее создателя Фредерика Матиаса Александра, представляет собой образовательный процесс, в котором предпринимаются попытки развить способность избегать ненужного напряжения мышц путем реструктуризации физических движений, Это способ научиться устранять вредное напряжение в нашем организме.

содержание

  • 1 Происхождение техники Александра
  • 2 Что такое техника Александра
  • 3 5 упражнений по методике Александра
  • 4 Александровская визуализация

Александр Техника Происхождение

Александр считал, что вредные привычки в позе и движении повредили пространственное самосознание; которые могут быть изменены с помощью умственных и физических тренировок.

Я был убежден, что положение нашей головы, а также шеи является большой и важной проблемой для хорошей координации положения остальной части тела. Он назвал этот фактор Фредериком АлександромПервичный контроль.

Александр разработал принципы своей техники в 1890-х годах, пытаясь решить проблему потери голоса во время публичных лекций, что, по-видимому, связано с проблемами дыхания при астме в детстве. Он утверждал, что он позволил ему продолжить свою страсть к чтению Шекспира в театре.

Что такое техника Александра?

Александр Техника состоит из подвижность тела с максимальной сбалансированностью, а также с координацией его частейда, с минимальными усилиями. Таким образом, мышцы будут сохранять гибкость и эластичность, а также суставы, сухожилия и связки, которые не будут испытывать напряжения, которое они в противном случае страдали бы.

С этим методом вы работаете на изменить привычки (движения) в нашей повседневной деятельности, Это простые и практичные методы, позволяющие улучшить легкость и свободу движений, баланса, поддержки и координации. Эта техника учит использование соответствующего количества усилий для конкретной деятельности, давая вам больше энергии для всей вашей деятельности. Это не серия процедур или упражнений, а скорее перевоспитание ума и тела, Метод Александера - это метод, который помогает человеку обрести новый баланс в теле, выпуская ненужные напряжения. Может применяться, чтобы сидеть, лежать, стоять, ходить, поднимать вещи и другие повседневные дела

Он основан на осознании позиций, которые мы принимаем, только тогда мы сможем реализовать эту технику изменений. Таким образом, наше тело, как правило, во всех его аспектах пойдет на пользу.

5 упражнений по методике Александра

Александра упражнения требуют хорошего доза мысли, а также математические упражнения, письменные упражнения, музыкальные упражнения, рисование, керамика, память, актерские и словарные упражнения. Вы можете создать упражнение в любой области, где вы пытаетесь развить навык. Александр упражнения улучшают способность жить изо дня в день, момент за моментом.

Есть бесчисленные упражнения Александра. Здесь мы выбрали пять.

1. Встань

Поднятие - упражнение Александровской Техники, чтобы уменьшить напряжение во время этого обычного и рутинного действия.

Прежде чем встать, просто сядьте, потому что даже сама идея, идея вставать, вызывает раннее, подготовительное и ненужное напряжение.

Снимите мышечное напряжение на шее и наблюдайте, как ваша голова поворачивается вперед и поднимается. Ваша голова поднята, а ваш позвоночник с ней. Напротив, опустите нижнюю часть позвоночника и бедра в кресло.

Слегка отведите ноги назад. Двигайтесь вперед, используя тазобедренные суставы. Тазобедренные суставы - это то место, где ваши ноги встречаются с туловищем. Когда ваш вес окажется выше ваших ног, поднимите ноги на землю и встаньте.

Нет необходимости использовать напряжение шеи или нижнюю часть спины. Нет необходимости растягивать шею или выгнуть нижнюю часть спины.

Это не типичное упражнение; Это упражнение методики Александра: упражнение на осознание и упражнение на внимание.

2. Сядьте

Стоя, посмотрите, не заблокированы ли ваши колени. Если они есть, отпустите их осторожно. Посмотрите на свои ноги на землю и ослабьте любую хватку где угодно.

Отправьте колени вперед, а тазобедренные суставы назад. Делая это движение на первый взгляд простым, убедитесь, что шея и нижняя часть спины задействованы немедленно. После того, как ваш зад достигнет стула, подождите секунду, а затем двигайтесь вперед, используя тазобедренные суставы.

Опять же, это упражнение Александр Техника пытается уменьшить избыточное напряжение при выполнении этого ежедневного действия.

3. Правило кончиков пальцев

Это упражнение Александр Техника пытается уменьшить стресс, когда мы используем наши руки. Например, если вы просто положите руки на клавиатуру компьютера, это потребует гораздо большего напряжения, чем необходимо.

Для этого упражнения положите руки по бокам. Обычно, поднимая руки, мы начинаем движение с больших мышц плеча или руки и склонны поддерживать это дополнительное напряжение, иногда в течение нескольких часов.

Вместо этого, когда вы начинаете движение подъема руки, представьте, что вы поднимаете только кончики пальцев. Вы можете практиковать это упражнение, которое дает свободу каждый раз, когда вы используете свои руки; Бесчисленное количество раз в день. Большинство упражнений Александра можно выполнять ежедневно, поэтому всегда есть время для упражнений.

4. шепотом ааа

На следующем выдохе прошептайте длинный, медленный и контролируемый ах ... Когда вы почувствуете опустошенность, позвольте воздуху проникнуть через нос, молча.

Повторите это упражнение во время чтения.

При выдохе позвольте вашей челюсти удобно раскрываться. Освобождение челюсти может быть вашим собственным упражнением по снятию чрезмерного напряжения.

Когда вы вдыхаете, ваши губы мягко соприкасаются друг с другом, губы вместе и зубы отделены.

Думайте о чем-то веселом или приятном, выполняя это упражнение. Это добавляет легкости, открытия и увеличивает ваше мягкое небо.

Прошептанный ах - упражнение Александера Техника, которое расслабиться, успокоиться и снять стресс, Вы можете сделать это упражнение в любое время и в любом месте. Некоторые люди используют его, чтобы заснуть.

5. Конструктивный отдых

Вот простое упражнение Александра: просто ложись.

Речь не идет о конструктивном отдыхе в кровати или на диване. Это делается на твердой поверхности: например, на земле. Подойдет ковровое покрытие или любой другой с ковриком для йоги. Вместо того, чтобы использовать подушку, как вы спите, положите несколько книг в мягкой обложке под голову. Ваши руки могут быть по бокам или на животе.

Согните ноги в коленях и держите ноги на полу. Позвольте гравитации взять под свой контроль, и ваш торс будет удлиняться и расширяться.

Конструктивный отдых очень хорошо сочетается с шепотом ааа.

Только 10-15 минут в день конструктивного отдыха могут оказать большую помощь.

Александровская визуализация

Александр дисплей В расслаблении он следует определенным образцам для своей практики. Вот два примера:

Расслабление сидя или стоя

Мы будем сидеть в кресле с прямой спиной (нам нужно будет чувствовать себя комфортно и расслабленно). Мы также могли бы сделать это стоя, но в любом случае с открытыми ногами и руками отдохнули. Мы представим, что воздушный шар тянет нас вверх, представляя при этом противовес, ведущий к основанию колонны. Здесь мы будем наблюдать две силы противоположные и в свою очередь растягивают позвоночник и почти бессознательно, Благодаря этому мы достигнем более адекватной и, следовательно, более вертикальной позы. Это простое и практичное упражнение.

Релаксация лежа

С этим другим упражнениеммы избавимся от накопившегося напряжения в шее и от длины позвоночника.

Мы будем лежать на полу лицом вверх, положив голову на подушку. Мы разместим согнутые ноги, а также слегка согнутые колени (они будут параллельны бедрам). Это устраняет напряжение, накопленное в нижней части спины. Мы положим руки на бедренные кости, локтями наружу, мы будем отдыхать так долго, сколько нам нужно, без сомнения, когда мы встанем, мы восстановим много энергии с меньшим напряжением тела и возобновим, чтобы по возможности лучше провести день.

Как видите, техника Александра удобна, проста и практична.

Дэвид Альварес терапевт


Видео: Упражнения для мозгового кровообращения Alexander Zakurdaev (January 2022).